Mitos e Verdades Sobre Exercícios Físicos
Mitos sobre exercícios físicos. Há muita conversa sobre o que realmente funciona, quando se trata de perda de peso, e é por isso que é tão difícil separar o que é mito do que é realidade.
Mitos e Verdades Sobre Exercícios Físicos
Neste mundo globalizado e que as informações chegam a cada instante de todas as partes do mundo, vamos falar um pouco sobre alguns mitos e verdades sobre os exercícios físicos.
1- Quanto mais exercício físico você fizer é melhor?
O melhor é fazer a quantidade adequada para o seu nível atual;
É melhor fazer uma aula ou treino 100% bem feito, do que economizar no seu treino, pois ainda tem outros para fazer.
Além do mais, muito treino não é sinonimo de saúde, veja os atletas como estão sempre machucados.
E também quando se treina em alta intensidade as feições do rosto ficam com aspecto cansado.
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2- Treinar musculação com muito peso engorda, mito ou realidade?
O músculo pesa mais do que a gordura e na balança pode ser até que chegue a ganhar ou deixe de perder peso fazendo musculação.
Lembre-se, músculo ocupa menos espaço que a gordura.
Quando você adiciona músculos, isso ajuda a perder gordura (juntamente com o seu cardápio e dieta saudável, é claro), o que significa que você estará mais magro e mais definido.
Você vai se encaixar melhor em suas roupas e ficar melhor com mais músculos e menos gordura corporal.
Seu metabolismo também aumenta com mais músculos, então levante e vá treinar!
Para as mulheres , o medo de que mesmo treinando por muitas horas e com muito peso, fiquem com músculos exagerados como o masculino é infundado;
Em vez disso, o que acontece é que terá um aumento da densidade óssea e um corpo tonificado.
3- Quem faz exercício pode comer o que quiser?
Algumas pessoas pensam: ‘Eu posso comer o que eu quiser, se eu me exercitar muito.
Para perder ou até manter o peso a alimentação é muito importante.
Não importa o quão rápido você corra, você pode levantar peso por horas;
Mas é preciso só dois bolinhos ricos em calorias para perder todo o trabalho que você acabou de fazer.
Treinar e se alimentar bem são itens que devem andar lado a lado para um resultado efetivo.
4- Estou suando, então deve estar funcionando é realidade?
Só porque você está em uma bicicleta, em uma sala sem ar-condicionado que você está queimando gordura.
Muitas vezes os clientes confundem suor com perda de gordura, mas suar significa apenas que você está quente e seu corpo está liberando a água para que você não morra.
Uma sessão de força eficaz nem sempre vai deixar seu suor escorrendo, e perder muita água não é saudável, podendo até causar cãibras.
A perda de gordura vem da combinação da ingestão calórica diária balanceada e exercícios físicos consistentes e equilibrados que você pode manter a longo prazo.
5- Comer gorduras é ruim e faz com que você ganhe peso?
Isso é falso – dietas ricas em gordura são super eficazes quando tentam alcançar a perda de peso.
Comer gorduras boas como abacates, óleo de coco, oleaginosas e outros fazem você se sentir satisfeito e acaba comendo menos.
As gorduras também ajudam a aumentar seu metabolismo.
Em vez de cortar gorduras, corte o açúcar da sua dieta.
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6-Eu como uma tonelada de frutas, então estou saudável ?
As frutas são carregadas de açúcar, então como outros alimentos elas devem ser consumidas com moderação.
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“Eu amo suco de laranja, mas comer muito açúcar em qualquer forma não é bom;
E os sucos de fruta são carregados de açúcar e pobres em fibras, prefira comer a fruta inteira ao invés do suco.
Ter uma caixa inteira de morangos é deliciosa, mas também é uma sobrecarga de açúcar para o seu corpo.
Enquanto o açúcar na fruta não é tão prejudicial quanto o açúcar refinado encontrado nos doces, ele ainda deve ser consumido com moderação.
7- É ruim trair sua dieta?
Se você está se privando de sua comida favorita de todos os tempos (batatas fritas de trufas, para mim)e por muito tempo;
Isso acaba levando você a uma grande possibilidade de comer compulsivamente.
Uma estratégia para o começo da sua mudança alimentar é fazer uma refeição livre por semana;
Aprendi isso com a Nova Dieta Dukan, mas acredite que com o passar do tempo e novos hábitos alimentares, estas refeições vão ficando cada vez mais desnecessárias;
Seu corpo e seu paladar mudam e já não é mais necessário e tão saboroso refeições carregadas de gorduras saturadas e açucares refinados.
Batatas fritas, trufas, pizza, sorvete e outros alimentos que te fazem falta no dia a dia, podem ser consumidos nesta “refeição livre”.
Não exagere, esta refeição deve ser do tamanho normal, como um a dois pedaços de pizza ou uma bola do seu sorvete favorito;
Não vá comer uma pizza inteira ou tomar todo o pote de sue sorvete predileto.
Tenha em mente que você estará mais do que propenso a permanecer no caminho certo se você se permitir um pouco destes alimentos.
8- Eu posso reduzir a gordura do abdômen ou das coxas com exercícios físicos específicos?
Se você quiser perder gordura ao redor das coxas ou barriga, tem que criar um déficit calórico, através de exercícios e dieta.
Perder gordura corporal em áreas específicas é irreal, a gordura através de exercícios queima como um todo.
O que você vai descobrir é que, onde quer que você armazene o excesso de gordura, é o último lugar que você vai perder.
Para as mulheres, geralmente são os quadris, coxas e barriga mais baixa e, para os homens, geralmente é a barriga e a cintura.
Um estudo deito na Universidade de Massachusetts onde 13 homens fizeram vigorosos exercícios abdominais durante 27 dias e biópsias de gordura foram realizadas antes e depois do exercício.
Como resultado eles diminuíram a gordura de diferentes áreas do corpo, não apenas dos abdominais.
9-Para tonificar meus músculos, devo usar pesos mais leves e fazer mais repetições de exercícios?
Este é outro mito, que é frequentemente perpetuado pelos meios de comunicação, nos convencendo que devemos usar pesos mais leves e repetições mais altas para tonificar o corpo.
Há também a crença de que essa abordagem de alguma forma queima mais gordura e que as mulheres devem levantar pesos dessa maneira para evitar que fiquem grandes e volumosas.
A verdade é que esse tipo de treinamento de força não queima mais gordura;
A única maneira de “tonificar” seu corpo é criar um déficit calórico que lhe permite perder gordura corporal.
Usar pesos mais leves para repetições maiores ajudará você a aumentar a resistência muscular.
Esse visual enxuto e definido vem da perda de gordura corporal.
O levantamento de pesos depende de seus objetivos e nível de condicionamento físico.
10-Para queima de gordura ou perda de peso, devo fazer apenas exercícios de cardio?
Enquanto o exercício cardio é importante para queimar gordura e perder peso, não é o único tipo de exercício que pode ajudá-lo a perder gordura.
O treinamento de força ajuda a preservar o músculo que você tem, além de aumentar a massa muscular e, quanto mais músculos você tem, mais calorias queimará o dia todo.
Um programa de perda de gordura eficaz incluirá treinamento de força regular e exercícios de cardio, feitos separadamente ou juntos, dependendo do seu cronograma e objetivos.
11- É verdade que eu deveria estar dolorido depois de cada treino?
Muitas pessoas medem seus treinos por quão doloridos eles ficam no dia seguinte, mas isso não é a melhor maneira de avaliar o seu treino.
A dor é normal se você é um iniciante, se mudou sua rotina habitual ou se está experimentando novas atividades.
Mas, essa dor deve diminuir ao longo do tempo e, se você está dolorido após cada treino, você pode precisar de mais dias de recuperação ou reduzir a intensidade de seus treinos para permitir que seu corpo se adapte e se fortaleça.
Descanso e recuperação são essenciais para o fortalecimento;
Se você está dolorido após cada treino, você pode precisar de mais tempo para se recuperar ou corre o risco de overtraining e lesão.
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Ele não se destina a fornecer aconselhamento médico.
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