Calculadoras,  Mexa-se,  Sucos/Bebidas,  Vida Saudável

Quanta água devemos beber por dia

Quanta água devemos beber por dia. Para repormos o que perdemos de água diariamente;

Nosso corpo é feito de 60 % de água, e perdemos constantemente, principalmente atráves da urina e do suor.

Para que não fiquemos desidratados, é necessário repor a quantidade de água perdida;

Não devemos esperar o corpo pedir água, o correto é ingerir água, durante o dia inteiro.

A desidratação pode afetar suas funções cerebrais,  seus níveis de energia e seu desempenho físico.

Para calcularmos a quantidade de água que devemos ingerir diariamente é necessário sabermos primeiro , qual o nosso gênero, a idade e o nível de atividade física que fazemos.

 


 

Devemos levar em consideração :

Gênero :

Masculino ou feminino

 

Idade:

  • Crianças têm proporcionalmente mais água no organismo que adultos, que por sua vez têm mais água que idosos.

Homens têm mais água que mulheres.

 

Atividade Física :

A cada hora de exercício pesado, o corpo pode perder mais de 1 litro de água, dependendo da temperatura exterior.

Em uma maratona, por exemplo, você pode perder mais de 5 litros de água
Pese-se antes e depois de fazer alguma atividade física. A diferença será a quantidade de água que você perdeu neste período.

 

Peso:

Pessoas obesas, musculosas ou muito altas têm quantidade de água corporal diferentes de pessoal muito magras ou baixinhas.

 

Época do ano:

No frio acabamos não bebendo tanta água pois o corpo não sua;

 

Nosso corpo é feito 60% de liquido e ao longo do dia perdemos água de  4 formas diferentes:

  1. Volume de urina – cerca de 1 a 2 litros por dia.
  2. Suor e evaporação de água pela pele – cerca de 300-500 ml por dia.
  3. Evaporação de água pela respiração – cerca de 200-400 ml por dia
  4. Perdas de água nas fezes – cerca de 100 a 200 ml de água por dia.

 

A água que consumimos não vem só dos líquidos.

Todos os alimentos têm água, alguns em maior ou menor quantidade.

Em geral, somente através dos alimentos, conseguimos ingerir cerca de 0,5 a 1 litro de água por dia.

Sopas, iogurtes, sorvete, gelatina ou qualquer outro alimento que assuma a forma líquida na temperatura ambiente deve ser contabilizado como consumo de líquidos.

Entre os alimentos sólidos, as frutas, verduras e legumes são habitualmente os mais ricos em água, como a melancia, laranja, tomate, alface, pepino, pimentão, couve-flor, etc…

 


Água em excesso também faz mal;

 

Consumida em quantidades muito acima do necessário e em pouco tempo, dilui o sangue e faz com que percamos sais minerais importantes para o bom funcionamento do organismo.

Beba água pura ou saborizada, olha cada idéia bacana:

 

 

Resultado de imagem para agua saborizada

Fonte:www.alémdocabelo

quanta água devemos beber por dia

 

QUANTA ÁGUA DEVEMOS BEBER POR DIA

 

Adultos:

O cálculo básico é de  35 ml de água multiplicado pelo peso corporal;

 

Por exemplo: Uma pessoa de 60 kg deve tomar 2,1 litros de água 

 

Idosos:

O valor é 20 a 30 ml de água por peso corporal;

 

Crianças:

De  6 a 12 meses de idade, de 800 ml a 1 litro de água por dia.

De 1 a 3 anos, a quantidade aumenta para 1,3 litros.

Dos 4 aos 8 anos, vai para 1,7 litros.

 

Depois desta idade o cálculo pode ser igual ao cálculo usado para adultos.

 

Na internet encontramos infográficos como estes , sobre a importância de beber água;

 

infográfico com a quantidade de água que devemos beber por dia

 

 

 

O importante é não esquecer de beber  água regularmente durante todo o dia;

 

Crie estratégias para lembra-lá durante todo o dia, veja alguns exemlos:

  1. Marcar no copo de plástico com uma caneta marca texto, conforme vai bebendo;
  2. Encher as garrafas e deixa-las separadas para ir bebendo durante o dia;
  3. Usar um aplicativo para avisa-la na hora que deve beber.

 


DICA:

Se a sua garrafa aquecer, por ter ficado dentro do carro no sol, esquecida por dias ;

O melhor que tem a fazer , é descarta-la, pois:

Garrafas de água são feitas de um tipo de plástico (PET), que quando aquecido solta dois compostos químicos, que estão relacionados a diversos problemas de saúde.

Então lembre-se, sempre de descartar garrafas plásticas que ficam aquecidas no interior do carro, veja a foto abaixo;

 

quanta agua devemos beber por dia

 

 

Aplicativos:

Como disse acima,  baixar aplicativos que te lembrem de quanta água devemos beber por dia, são ótimos;

Dá uma conferida no link abaixo, gosto muito:

 Beber Água

 

Confira também está postagem sobre gelo:

Cubos de Gelo Decorado

Chás para Gastrite

Ajudando a prevenir problemas de saúde?

 

Vários problemas de saúde supostamente respondem bem ao aumento da ingestão de água:

  • Constipação: Aumentar a ingestão de água pode ajudar com a constipação, fazendo com que o intestino funcione melhor.
  • Câncer: Alguns estudos mostram que aqueles que bebem mais água têm menor risco de câncer de bexiga e colorretal.
  • Pedras nos rins: O aumento da ingestão de água pode diminuir o risco de formação de pedras nos rins.
  • Hidratação da pele e da acne: Existem muitos relatos sobre como a água pode ajudar a hidratar a pele e reduzir a acne.

 

Enfim, manter o corpo hidratado é sem dúvida um grande aliado para sua saúde, faça testes e veja qual a quantidade de água ideal para você;

Algumas pessoas podem funcionar melhor com mais água, enquanto para outras quantidades menores são o suficientes.

Mantenha o hábito de beber água frequentemente ao longo do dia, acerte a quantidade ideal para você , usando como base o cálculo que passamos acima.

 

Deixe nos comentários, a sua idade e a quantidade de água que bebe por dia!!!


 

 

2 Comments

  • Milla

    Esse lance é realmente bem subjetivo, depende de muita coisa.
    Eu consegui uma boa melhora na minha Acne consumindo mais água!
    Parabéns pelo conteúdo!

    • seky

      Sim também acho, por isso que fiz questão de publicar a quantidade de água em relação a idade , atividade fisica e etc.
      Obrigada por ter escrito.

Converse Comigo...

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.

error: Content is protected !!