Quanta água devemos beber por dia
Quanta água devemos beber por dia. Para repormos o que perdemos de água diariamente;
Nosso corpo é feito de 60 % de água, e perdemos constantemente, principalmente atráves da urina e do suor.
Para que não fiquemos desidratados, é necessário repor a quantidade de água perdida;
Não devemos esperar o corpo pedir água, o correto é ingerir água, durante o dia inteiro.
A desidratação pode afetar suas funções cerebrais, seus níveis de energia e seu desempenho físico.
Para calcularmos a quantidade de água que devemos ingerir diariamente é necessário sabermos primeiro , qual o nosso gênero, a idade e o nível de atividade física que fazemos.
Devemos levar em consideração :
Gênero :
Masculino ou feminino
Idade:
- Crianças têm proporcionalmente mais água no organismo que adultos, que por sua vez têm mais água que idosos.
Homens têm mais água que mulheres.
Atividade Física :
A cada hora de exercício pesado, o corpo pode perder mais de 1 litro de água, dependendo da temperatura exterior.
Em uma maratona, por exemplo, você pode perder mais de 5 litros de água
Pese-se antes e depois de fazer alguma atividade física. A diferença será a quantidade de água que você perdeu neste período.
Peso:
Pessoas obesas, musculosas ou muito altas têm quantidade de água corporal diferentes de pessoal muito magras ou baixinhas.
Época do ano:
No frio acabamos não bebendo tanta água pois o corpo não sua;
Nosso corpo é feito 60% de liquido e ao longo do dia perdemos água de 4 formas diferentes:
- Volume de urina – cerca de 1 a 2 litros por dia.
- Suor e evaporação de água pela pele – cerca de 300-500 ml por dia.
- Evaporação de água pela respiração – cerca de 200-400 ml por dia
- Perdas de água nas fezes – cerca de 100 a 200 ml de água por dia.
A água que consumimos não vem só dos líquidos.
Todos os alimentos têm água, alguns em maior ou menor quantidade.
Em geral, somente através dos alimentos, conseguimos ingerir cerca de 0,5 a 1 litro de água por dia.
Sopas, iogurtes, sorvete, gelatina ou qualquer outro alimento que assuma a forma líquida na temperatura ambiente deve ser contabilizado como consumo de líquidos.
Entre os alimentos sólidos, as frutas, verduras e legumes são habitualmente os mais ricos em água, como a melancia, laranja, tomate, alface, pepino, pimentão, couve-flor, etc…
Consumida em quantidades muito acima do necessário e em pouco tempo, dilui o sangue e faz com que percamos sais minerais importantes para o bom funcionamento do organismo.
Beba água pura ou saborizada, olha cada idéia bacana:
Fonte:www.alémdocabelo
QUANTA ÁGUA DEVEMOS BEBER POR DIA
Adultos:
O cálculo básico é de 35 ml de água multiplicado pelo peso corporal;
Por exemplo: Uma pessoa de 60 kg deve tomar 2,1 litros de água
Idosos:
O valor é 20 a 30 ml de água por peso corporal;
Crianças:
De 6 a 12 meses de idade, de 800 ml a 1 litro de água por dia.
De 1 a 3 anos, a quantidade aumenta para 1,3 litros.
Dos 4 aos 8 anos, vai para 1,7 litros.
Depois desta idade o cálculo pode ser igual ao cálculo usado para adultos.
Na internet encontramos infográficos como estes , sobre a importância de beber água;
O importante é não esquecer de beber água regularmente durante todo o dia;
Crie estratégias para lembra-lá durante todo o dia, veja alguns exemlos:
- Marcar no copo de plástico com uma caneta marca texto, conforme vai bebendo;
- Encher as garrafas e deixa-las separadas para ir bebendo durante o dia;
- Usar um aplicativo para avisa-la na hora que deve beber.
DICA:
Se a sua garrafa aquecer, por ter ficado dentro do carro no sol, esquecida por dias ;
O melhor que tem a fazer , é descarta-la, pois:
Garrafas de água são feitas de um tipo de plástico (PET), que quando aquecido solta dois compostos químicos, que estão relacionados a diversos problemas de saúde.
Então lembre-se, sempre de descartar garrafas plásticas que ficam aquecidas no interior do carro, veja a foto abaixo;
Aplicativos:
Como disse acima, baixar aplicativos que te lembrem de quanta água devemos beber por dia, são ótimos;
Dá uma conferida no link abaixo, gosto muito:
Confira também está postagem sobre gelo:
Ajudando a prevenir problemas de saúde?
Vários problemas de saúde supostamente respondem bem ao aumento da ingestão de água:
- Constipação: Aumentar a ingestão de água pode ajudar com a constipação, fazendo com que o intestino funcione melhor.
- Câncer: Alguns estudos mostram que aqueles que bebem mais água têm menor risco de câncer de bexiga e colorretal.
- Pedras nos rins: O aumento da ingestão de água pode diminuir o risco de formação de pedras nos rins.
- Hidratação da pele e da acne: Existem muitos relatos sobre como a água pode ajudar a hidratar a pele e reduzir a acne.
Enfim, manter o corpo hidratado é sem dúvida um grande aliado para sua saúde, faça testes e veja qual a quantidade de água ideal para você;
Algumas pessoas podem funcionar melhor com mais água, enquanto para outras quantidades menores são o suficientes.
Mantenha o hábito de beber água frequentemente ao longo do dia, acerte a quantidade ideal para você , usando como base o cálculo que passamos acima.
Deixe nos comentários, a sua idade e a quantidade de água que bebe por dia!!!
2 Comments
Milla
Esse lance é realmente bem subjetivo, depende de muita coisa.
Eu consegui uma boa melhora na minha Acne consumindo mais água!
Parabéns pelo conteúdo!
seky
Sim também acho, por isso que fiz questão de publicar a quantidade de água em relação a idade , atividade fisica e etc.
Obrigada por ter escrito.