Nova Dieta Dukan

Nova Dieta Dukan

Nova dieta Dukan também é chamada de Escada Nutricional , New Dukan ou Método Suave.

Foi idealizada pelo médico Dr.  Dukan , para as pessoas que querem emagrecer e não conseguem fazer a Dieta Dukan tradicional.

Como ele mesmo diz é uma alternativa ao Método Dukan clássico sendo uma dieta mais leve e progressiva para quem precisa perder pouco peso.

Eu fiz durante meses e gostei bastante.

Na primeira semana perdi dois quilos facilmente, nas outras comecei a perder um pouco menos, por volta de um quilo e meio, mas isto é relativo dependendo muito de quanto tem para perder.

Aqui vou fazer um resumo da Nova Dieta Dukan , o livro se chama “A Escada Nutricional”.

A escada nutricional: Uma alternativa ao método Dukan clássico

A Nova Dieta Dukan é um método com sete degraus,  em que cada dia da semana um grupo de alimentos  é adicionado ao grupo do dia anterior, de forma gradual.

ITENS QUE SÃO OBRIGATÓRIOS TODO DIA:

• Uma colher e meia de sopa de farelo de aveia (não é a aveia em flocos, é o farelo mesmo)

Veja a diferença entre o Farelo e a Aveia

• Um litro e meio de água

Veja o Cálculo de Quanta Água devemos Beber por Dia

-Atividade Física : no mínimo 20 minutos de caminhada por dia.

O QUE COMER A CADA DIA DA DIETA DUKAN:

*O dia mais difícil é segunda feira, depois com o passar dos dias tudo vai ficando mais fácil.

SEGUNDA-FEIRA:

–Só coma proteína (sem muita gordura)  à vontade

Ex.: Carnes vermelhas magras, peixe, frango, presunto magro, ovos, leite desnatado, iogurte desnatado.

-Água, chá, café e refrigerante diet à vontade

–Atividade física: 20 minutos de caminhada.

TERÇA-FEIRA:

Todas as proteínas citadas acima à vontade

Mais Todos os Legumes , como couve, alface, aipo, cogumelo , tomate, berinjela, pepino, acelga à vontade.

Evite cenoura , beterraba, batata,milho,ervilha, grão de bico, lentilha e feijão.

Atividade física: 30 minutos de caminhada.

QUARTA-FEIRA:

Todas as proteínas citadas acima à vontade

Mais Todos os Legumes (veja a lista de terça – feira )

Mais Frutas: só uma por dia de preferência depois de uma refeição, para ser absorvida mais lentamente.

Exemplos de frutas: morango, framboesa, maçã, pera, abacaxi

Evite: banana, uva, frutas secas e oleaginosas

Atividade física: 30 minutos de caminhada.

QUINTA-FEIRA:

Todas as proteínas citadas acima à vontade

Mais Todos os Legumes,  (veja a lista de terça – feira )

Mais Frutas: só uma por dia,  (veja a lista de quarta – feira )

Mais Pão: duas fatias de pão integral light

• Eu optava por uma tapioca feita com 40 gr de farinha ( pesem pois é bem pouca quantidade) de tapioca hidratada, veja no link abaixo como fazer, você pode optar pela Crepioca, veja também no link abaixo:

Como Fazer Tapioca

Como Fazer Crepioca

Atividade física: 60 minutos de atividade

SEXTA-FEIRA:

Todas as proteínas citadas acima à vontade

Mais Todos os Legumes,  (veja a lista de terça – feira )

Mais Frutas: só uma por dia  (veja a lista de quarta – feira )

Mais Pão: duas fatias de pão integral light

Mais Queijo: uma porção de queijo com 40% de gordura.

Tipos de queijo: parmesão, gouda, brie e queijo de cabra

Atividade física: 60 minutos de atividade.

SÁBADO:

Todas as proteínas citadas acima à vontade

Mais Todos os Legumes,  (veja a lista de terça – feira )

Mais Frutas: só uma por dia,  (veja a lista de quarta – feira )

Mais Pão: duas fatias de pão integral light

Mais Queijo: uma porção de queijo com 40% de gordura , (veja a lista de sexta – feira )

Mais Amido: uma porção como arroz branco ou integral, batata, lentilha, grão de bico ou milho

*você pode pesquisar na internet as quantidades certas, mas eu não pesava, sempre comia uma porção pequena, tipo uma batata ou duas colheres de sopa de arroz.

DOMINGO:

Todas as proteínas citadas acima à vontade

Mais Todos os Legumes,  (veja a lista de terça – feira )

Mais Frutas: só uma por dia ,  (veja a lista de quarta – feira )

Mais Pão: duas fatias de pão integral light

Mais Queijo: uma porção de queijo com 40% de gordura ,  (veja a lista de quinta – feira )

Mais Refeição de Gala: almoço a sua escolha, como se estivesse no restaurante, faça um prato com o que quiser comer.

*Na refeição de gala pode comer também a sobremesa

Só não pode repetir ou fazer um prato muito grande

Aproveite para comer o prato que tem vontade

Atividade física: 60 minutos de atividade.

O que senti ao fazer ao fazer a ” Nova Dieta Dukan” e dicas:

-Segunda e terça são os dias mais difíceis, mas são os que mais emagrecem.

-Quarta e quinta, são os dias da semana que o peso é mantido

-Sexta, sábado e domingo, dias que temos que tomar cuidado para não por tudo a perder.

–Doces feitos com leite em pó e adoçante, como o pudim de dois leites, ajudam a matar a vontade de comer doces.

Clique na imagem abaixo e aprenda a fazer:

Nesta dieta, o uso de adoçantes é permitido, eu optei pelo xilitol , que é o mais saudável.

Gelatina light também é permitida.

Para quem usa o Instagram , clique na # para achar minhas postagens da dieta.

#newdukanacasarosa

#docedukanacasarosa

Siga o método da escada nutricional e perca peso de modo constante, sendo capaz de manter seu Peso Ideal com uma dieta equilibrada e a saúde sempre em dia.

 

RECEITAS PARA A NOVA DIETA DUKAN :

Geleia diet de morango – pode a partir de quarta

Torre de berinjela com Coalhada, pode a partir de terça ( tire as oleaginosas e faça com coalhada desnatada)

Waffle Dukan – pode todos os dias

Bolo Fake de Banana – pode todos os dias

Faça seu iogurte desnatado em casa – pode todos os dias

Bolo Dukan – Sabor chocolate

Pão de Leite em Pó

-Qualquer duvida me pergunte nos comentários que irei responder, gostei da dieta pois é dinâmica e não cai na monotonia de comer a mesma coisa todo dia.

Experimente este método suave da nova dieta dukan, todo este post acima é da fase para perder peso.

Depois que estiver contente com os resultados e com a meta alcançada vem a Fase da Consolidação, mas isto é matéria para um outro post.

A Fase da Consolidação é muito importante porque uma recomendação que sempre leio é:

A CADA QUILO PERDIDO, PARA MANTE-LO TEM QUE FICAR O MESMO NUMERO DE MESES SEM ENGORDAR.

Ou seja, se perdeu cinco quilos tem que ficar cinco meses sem engordar.

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New Dukan – Resumo

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Este artigo é baseado em pesquisas e em minha própria experiência.

Destina-se apenas a fornecer informações  e não deve ser substituído por conselho médico.

Consultar o médico para aconselhamento e tratamento adequado é recomendado

Qualquer dúvida, me escreva nos comentários, que terei o maior prazer em responder.

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