Dicas para perder Peso
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Dicas para Perder Peso

Dicas para perder peso

 

Dicas para perder peso estão em toda parte, a internet é um prato cheio.

Dietas da moda que as vezes são muito restritivas ou não se encaixam no seus hábitos diários.

Dietas como a raw (só comer comidas cruas ), ou a paleo (retira os carboidratos), ou a low carb ( diminui os carboidratos) ou até a Dukan com sua versão light , veja uma postagem sobre ela neste link abaixo.

 

Nova Dieta Dukan

 

Na maior parte das vezes se tornam insustentáveis, a chave para a perda de peso sustentável é uma mudança no estilo de vida adquirindo hábitos saudáveis , que incluem além da alimentação , a ingestão de líquidos ( leia aqui uma postagem sobre o assunto Quanta água devemos beber por dia ) e se exercitar pelo menos 4 vezes por semana.

Se estes novos hábitos atenderem suas necessidades individuais você poderá mante-los por toda vida, e estas dicas para perder peso vão ter válido a pena.

Um dos piores efeitos de dietas restritivas onde se perde peso muito rápido é o efeito sanfona.

Abaixo vou listar as dicas para perder peso que valem a pena ser seguidas junto com um resumo simplificado do motivo, sem me aprofundar muito em cada tema, se preciso procurem na internet sobre o assunto que mais interessar:

 

 

 

DICAS PARA PERDER PESO:

 

 

-TAMANHO DO PRATO:

Fique atento ao tamanho do seu prato e o que coloca nele, pois pequenas mudanças na quantidade de cada alimento que está no prato faz diferença , como mostro na foto abaixo.

 

 

* fotos tiradas do instagram do Bart Miller

 

-COMA MAIS FIBRAS:

Estudos mostram que comer alimentos com fibra ajudam a aumentar a saciedade, a funcionar o intestino e são fáceis de incluir na dieta , é só aumentar o consumo de vegetais, frutas e grãos integrais.

Fibras Solúveis e Insolúveis – Entenda a Diferença.

CUIDADO COM OS AÇUCARES ESCONDIDOS:

 

Bebidas e sucos prontos costumam ter muito açúcar e pouca fibra.

 


 

 

Doces, refrigerantes, produtos de panificação como biscoitos e outros industrializados geralmente são ricos em açúcar e pobres em nutrientes.

Corta-los da dieta é uma ótima maneira de promover saúde e perder peso.

Mesmo alimentos considerados “saudável ” ou “orgânico” podem ter muito açúcar, leia sempre os rótulos.

 

-COMPRE UMA BALANÇA:

Não precisa ficar neurótico  nem se pesar a cada instante;

Mas se pesar uma vez ou duas por semana é uma das maneiras para controlar seu peso corporal;

Hoje existem balanças no mercado, que além de mostrarem seu peso, também mostram sua taxa de gordura corporal, água e calorias.

 

 

Objetos de Desejo

 

 

-FIQUE HIDRATADO:

Beba água ao invés de líquidos isotônicos ou com gás.

Quanta água devemos beber por dia

Beber água antes das refeições ajuda a deixar o estômago cheio.

 

-COMA GORDURAS SAUDÁVEIS:

Acostume-se a incluir na sua dieta gorduras como abacate, coco, azeites e castanhas  que assim como as fibras elas promovem saciedade durante mais tempo.

Abacate ou Avocado

Castanhas e outras Oleaginosas

 

-EVITE DISTRAÇÕES NA HORA DE COMER:

Coma na mesa , sem assistir Tv, mexer no computador ou telefone.

Preste atenção ao que esta comendo, comer consciente prestando atenção a cada mordida, sentindo sabores , aromas é uma maneira de se saciar e uma das dicas que aprendi para evitar a gastrite.

O que comer se tiver gastrite e refluxo

 

-ANDE:

Ao menos 30 minutos diariamente, já vai ser um ótimo hábito adquirido.

Não precisa fazer exercícios rigorosos para se manter ativa.

 

-COZINHE:

Comer em casa tem se mostrado uma ótima alternativa para a perda de peso.

Melhorando seus hábitos saudáveis, podendo dosar os ingredientes como gorduras tipo manteiga e a quantidade de sal no seu prato.

 

-COMPRAS ESPERTAS:

Não vá ao supermercado com fome e sem uma lista de compras.

Lembre-se que a parte mais saudável do supermercado são os corredores laterais e não o meio.

Nas laterais que se encontram as frutas, verduras, carnes e congelados.

Evite os corredores do meio, cheio de produtos industrializados.

 

-CORTE ALIMENTOS REFINADOS:

Hidratos de carbono refinados que incluem açucares e grãos que tiveram suas fibras e outros nutrientes retirados, como farinha branca, massas e pão.

Alimentos pobres em fibras vão dar fome mais rápido, mantendo a sensação de saciedade por um curto período de tempo.

 

-FAÇA MUSCULAÇÃO:

Apesar de exercícios como corrida levam a uma perda de peso rápida, uma boa dica para a perda de peso é fazer musculação pois o músculo mais forte ajuda a queimar gordura mesmo em repouso.

 

-ENCONTRE UMA DUPLA:

As vezes fazer uma dieta com amigos, família, ou em algum grupo de internet ajuda a manter o foco e anima na hora da tentação.

 

-NÃO SE PRIVE:

Coma pequenas porções de sobremesa ou chocolate ao longo da semana ou deixe para desfrutar de um prato maior só um dia por semana.

O que não pode é comer todo dia muito.

E caso como demais um dia, não jogue todo o esforço fora, volte a manter a dieta logo que possível.

 

-COMO VEGETAIS:

Esta é uma das dicas para perder peso que esta presente em todos os tipos de dieta.

Vegetais são carregados de fibras e nutrientes para seu corpo.


De uma lida nesta postagem do Prato de Harvard, O Prato Saudável segundo Harvard.

 

-FAÇA LANCHES :

Em casa nos intervalos das refeições ou quando estiver fora , no carro ou no trabalhos tenha sempre a mão lanches saudáveis que dão saciedade e sem muitas calorias .

Olha a diferença da quantidade de calorias nesta foto.

 

dicas para perder peso


-COMA QUANDO ESTIVER COM FOME:

Aprenda a distinguir quando está com fome ou quando está comendo para preencher um vazio. Está é uma das boas dicas de como perder peso .

O tédio deve ser preenchido com atividades esportivas, ou outros hobbies.

 

-DE UM UP:

Se você desanimar da dieta pois a perda de peso está muito lenta, experimente uma dieta mais drástica por uma semana, como cortar os carboidratos ou passar um dia só comendo proteínas.

Fazer jejum intermitente, também dá bons resultados.

Sempre quando desanimo ou paro de emagrecer, gosto de mudar a dieta e dar um choque no metabolismo.

 

-PRATOS MENORES:

Já falei acima do tamanho das porções, agora estou falando do tamanho do prato, dicas para perder peso bem fácil de seguir.

Estudos mostram que pratos maiores fazem com que se coma mais ( veja o tamanho do prato em restaurantes por quilo).

Coloque a quantidade certa de comida no prato e de preferência não repita e nem fique comendo beliscando pequenas quantidades.

Estas práticas fazem com que se perca a noção da quantidade que comemos.

 

-APLICATIVOS:

Caso não tenha noção da quantidade de calorias , use aplicativos para te ajudar a saber quantas calorias ingere por dia , ou quantas calorias tem uma receita ou a sua substituição por outros ingredientes menos calóricos.

Está é uma das dicas para perder peso você pode aprender lendo este post clicando no link abaixo

Como usar o FatSecret para Emagrecer .

E você tem algumas dicas para perder peso, me conte nos comentários que vou adicionar ao post.

  • Este artigo é baseado em pesquisas e em minha própria experiência.


 

Destina-se apenas a fornecer informações  e não deve ser substituído por conselho médico. Consultar o médico para aconselhamento e tratamento adequado é recomendado.

Não sou nutricionista, nem chef de cozinha.

Apenas uma amante de culinária saudável , que põe a mão na massa.

Qualquer dúvida, me escreva nos comentários, que terei o maior prazer em responder.

 

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