Fascite Plantar – Eu Tive

Fascite Plantar é uma dorzinha chata, que começa de leve , você nem da bola …..mas depois de algum tempo sem tomar providencias fica muito chato.

Eu já tive duas vezes, não sou médica, nem especialista na área, vou explicar o que senti e o que fiz para melhorar.

FASCITE PLANTAR O QUE É:

É uma inflamação do tecido denso da sola do pé, chamado fascia plantar.

É este tecido que liga o calcáneo aos dedos e cria o arco do pé.

Quando há uso excessivo ou muita tensão desta faixa de tecido denso, ele inflama e causa dor, rigidez e dificuldade de caminhar.

PORQUE TIVE FASCITE PLANTAR

-No meu caso a primeira vez que tive Fascite Plantar, andei muito de rasteirinha.

Era verão e estava muito quente, como sempre gostei de andar,

Saia de vestidinho e rasteirinha.

Acho que o impacto da sola do meu pé no asfalto (piso duro), causou a inflamação.

-Na segunda vez que tive , passaram-se muitos anos e o motivo que causou a inflamação foi o mesmo, bati muito meu pé no chão.

E desta vez não foi em piso duro, pois eu estava na época correndo em esteira, mas resolvi dar tiros ( para quem não sabe, tiro em corrida é quando você corre poucos minutos em velocidade alta e depois se recupera andando ou trotando).

RESUMO: as duas vezes que tive fascite plantar, foi porque tive muito impacto na sola do pé e ele acabou inflamando.

*um outro jeito muito fácil de adquirir a fascite plantar é andar muito tempo descalço na areia dura.

FASCITE PLANTAR – SINTOMAS

Como disse acima, ela começa com uma dorzinha leve e com o passar do tempo aumenta.

Os sintomas geralmente são sentidos de manhã.

Quando você acorda e põe o pé no chão, dói muitooooooo…não dá para pisar.

Ai conforme vai andando e o corpo vai esquentando a dor vai passando.

As vezes quando fica muito tempo parado, sentado ou mesmo em pé e vai retornar a andar , dói de novo.

RESUMO: Sempre que o sangue esfria por ter ficado muito tempo parado , ao por a peso no pé de novo , ele volta a doer.

FASCITE PLANTAR REMÉDIOS:

O remédio para fascite plantar são anti inflamatórios.

Se a dor esta muito forte , no momento da crise eu tomo e aconselho.

Mas a dor volta, no meu caso elas duram uns seis meses e depois somem.

Neste tempo vou tratando de outros jeitos, para aliviar os sintomas até que a inflamação passe.

Cheguei a ver um vídeo no youtube, em que indicavam fazer uma compressa com folhas de couve e enfaixar o pé com a mistura, no meu caso não adiantou nada.

O QUE EU FIZ PARA MELHORAR:

–A idéia principal é fazer movimentos exercitando e alongando o pé para liberar a fascia plantar.

–Antes de levantar da cama, já faça exercícios de alongamento, puxando o pé pelo dedão.

–Gire o pé nos dois sentidos e incline-o para frente e para trás.

-Enfim , antes de por o pé no chão, deixe-o aquecido.

-Como mostro na figura abaixo , há vários exercícios de alongamento e fortalecimento para a liberação da fascia.

1-Role uma bolinha de tênis, rolo de macarrão ou garrafa de água,massageando a superfície toda da sola do pé.

2-Ponha uma toalha no chão, e com os dedos do pé e a sola tente pegar a toalha

3-Tente segurar uma bolinha com a sola

4- Com a ajuda de uma toalha alongue a pé. (é o mesmo movimento que se faz na cama de manhã antes de levantar).

-Usei Kinesio taping,que são fitas adesivas que seguram e alongam o local onde é colocado.

As minhas fitas eu comprei no Ali Express, e eu mesma coloquei ou em alguns lugares pedi para meu marido. Mas a profissionais gabaritados para o uso deste método.

5-O melhor tenis para quem tem fascite plantar é este abaixo:

Objeto de Desejo

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-Usei calcanheira de silicone direto, só não usava junto com meu tênis de corrida, pois o mesmo já vem com amortecedor, mas com tênis de solado baixo e com sapatos, sempre colocava a calcanheira de silicone;

-Tratamentos com acupuntura, com choquinhos também são bem vindos, não posso opinar pois não fiz.

Minha irmã não vive sem, ela também tem fascite e faz choquinho todo dia.

–Bolsa de gelo também funciona, fazia de duas a três vezes ao dia por 20 minutos.

–Diminua as caminhadas, corridas na fase mais critica, e quando voltar tente não impactar muito o pé no chão, escolha pisos mais macios como terra ou grama para suas caminhadas.

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