Bolo de Banana com Aveia Fit

Algumas receitas que aprendi fazendo a dieta Dukan , continuam comigo desde então e este bolo de banana com aveia fit é uma delas.

 

Na dieta Dukan e também na Escada Nutricional (chamada de Dukan leve) o consumo de frutas é restrito.

Então aprendi a usar essência para saborizar as receitas, algumas são puras outras são imitações, se você não se sente a vontade para usa-las coloque uma banana na receita;

Mas saiba que com isso ela não será permitida em algumas fases da Dieta Dukan.

Esta foto abaixo mostra a essência que usei para fazer o bolo de banana com aveia fit;

pode usar também outras essências como baunilha, caramelo, amêndoas.

 

 

Na verdade este é um bolo fake pois apesar do nome ele não leva banana e sim a essência de banana.

Ideal para o consumo em dietas de baixo carboidrato ou low carb.

Como Fazer o Bolo de Banana com Aveia Fit

Considerações Gerais e Dicas:

-Troque a aveia em flocos por farelo de aveia, que tem menos carboidrato e mais proteína;

Saiba mais sobre aveia em flocos e farelo de aveia

 

-Use iogurte desnatado para diminuir as calorias da receita;

 

Eu comprei a minha essência nos EUA mas você encontra aqui no Brasil a imitação, mas não a pura da marca Arcolor, da uma olhada no link da Amazon para ver os tipos existentes nos EUA, essência de banana.

 

-Gosto de fazer esta receita de bolo em porções individuais , assim levo comigo onde for;

 

-O farelo de trigo , contém glúten, se você é celíaco ou intolerante não use, mas é um bom aliado em dieta de emagrecimento

 

-Ele é feito com a película externa do grão de trigo, constituído  por fibras insolúveis, que quando ingeridas em contato com a água , incham e saciam;

 

-Meus bolinhos individuais fica guardados na geladeira em um recipiente tampado;

 

Receita Bolo de Banana com Aveia Fit

 

 

 

Ingredientes: 

-3 ovos

-1 1/2 xícara (100 gramas) de farelo de trigo

-1 1/2 xícara (100 gramas) de farelo de aveia

-1/2 xícara de iogurte desnatado

-1 xícara de leite desnatado

-2 colheres de sopa de adoçante ( usei xilitol)

-1 colher de sopa rasa de fermento em pó

-1 colher de café de essência de banana

 

Como fazer…

-Bata tudo no liquidificador

-Coloque o fermento por ultimo

• Uso forma de silicone individual que não precisa ser untada

Se a sua não for é melhor untar com óleo e enfarinhar com o farelo de aveia

-Leve ao forno pré aquecido por 30 minutos

-Depois de frio guarde em geladeira

-Ficam macios por vários dias

 

Como faço em porções individuais , rendem 12 unidades

e cada unidade tem:

Cals: 81kcal     Gord: 2,50g    Carbs: 12,40g   Prot: 5,29g

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Tenha um ótimo dia e….

Não deixe de fazer esta deliciosa receita de: Bolo de Banana com Aveia Fit