Como diminuir o triglicérides

Como diminuir o triglicérides, veja dicas fáceis para incluir na sua rotina diaria.

Antes de mais nada, vamos resolver algumas questões:

1- O que são Triglicérides?

Os triglicerídeos são um tipo de gordura (lipídio) encontrado no sangue.
Quando você come, seu corpo converte todas as calorias que não precisa usar imediatamente em triglicerídeos.
Os triglicerídeos são armazenados em suas células de gordura.
Mais tarde, os hormônios liberam triglicerídeos para obter energia entre as refeições.

Se você ingere regularmente mais calorias do que queima, principalmente de alimentos ricos em carboidratos,
pode ter triglicerídeos altos .

Indice:

Triglicerídeos alto pode se manifestar através da produção do nosso próprio organismo ou por conta da nossa alimentação.

Se você costuma consumir mais calorias do que queima, principalmente calorias de carboidratos e gorduras, pode ter triglicérides elevados.

2- Como descobrir se tem triglicérides alto?

Através do exame de sangue, ele ira revelar se seus triglicerídeos estão dentro de uma faixa saudável:

Normal – Menos de 150 mg/dL
Limite alto – 150 a 199 mg / dL
Alto – 200 a 499 mg / dL
Muito alto – 500 mg / dL ou superior

O nível de triglicérideos recomendado pela American Heart Association (AHA) como “ótimo” é de 100 mg / dL (1,1 mmol / L) ou menos.

De acordo com a instituição, este nível melhora a saúde de coração. Porém, a AHA não recomenda usar medicamento para alcançar esse objetivo, apenas adapte o estilo de vida, comendo melhor e fazendo exercício regulares.

Como depois que comemos o nível de triglicerídeos aumenta, é preciso fazer jejum antes de realizar o teste.

O ideal é que este exame seja feito regularmente, inclusive em pessoas jovens e magras.

Quais são os sintomas?

Um nível alto de triglicerídeos não tem sintomas. A única maneira de descobrir é através do exame de sangue.

Apenas quem tem excesso de triglicerídeos em função de uma condição genética pode apresentar sintomas visíveis: os xanthomas – manchas amareladas e avermelhadas na pele que são depósitos de gordura. Em casos mais raros, o triglicerídeos alto pode levar a pancreatite.

Quais são as causas?

O excesso de triglicerídeos pode ser causado por fatores como diabetes tipo 2 não controlada, doença genética, hipotireoidismo, doença renal, obesidade, consumo excessivo de álcool e uma alimentação não saudável.

Quando é motivado pela alimentação, o problema é que a pessoa está ingerindo mais calorias do que precisa, fazendo com que o corpo armazene o excesso.

Além da quantidade de calorias, o tipo de alimento importa.

A menos que seus triglicerídeos sejam extremamente altos, as mudanças no estilo de vida são a melhor forma para começar.

Essas etapas simples podem reduzir significativamente os níveis de triglicérides.

Siga estas dicas e melhore seu triglicérides naturalmente:

1- Exercite-se regularmente:

Apenas 30 minutos de exercícios quatro vezes por semana pode baixar o nível de triglicerídeos e aumentar a quantidade de colesterol bom.

Tente incorporar mais atividade física em suas tarefas diárias – por exemplo, subir escadas no trabalho ou dar uma caminhada durante os intervalos.

2- Coma menos carboidrato

Imagem de PublicDomainImages por Pixabay

Diminua a quantidade de comidas açucaradas e preparadas com farinha branca ( pão branco, arroz branco, macarrão branco) na dieta.

Elas engordam, oferecem pouquíssimos nutrientes e aumentam a quantidade de triglicerídeos no sangue.

Comer grãos integrais e reduzir o consumo de refrigerantes e sucos de frutas pode ajudar a controlar os triglicerídeos.

Troque seu suco açucarado, por uma bebida feita com água com gás, misture só dois dedos do suco e complete com água gasosa, ou melhor:

Misture a água com suco de limão ou de laranja.

Troque a arroz branco pelo integral, o mesmo vale para o pão;

Esta receita de pão dukan é uma boa opção, clique na imagem e veja a receita:

E por último: Não misture dois carboidratos na mesma refeição, exemplo: arroz + batata

3- Coma menos açúcar:

appetizer bake baked baking — Photo by Pixabay on Pexels.com

Além dos açucares fáceis de identificar, tome cuidado com o açúcar oculto,

ele geralmente se esconde em doces, refrigerantes e sucos de frutas.

Estudos apontaram que participantes que consumiram grandes quantidade de frutose concentrada tiveram um aumento no nível de triglicerídeos.

Porém, não é preciso evitar frutas.

Apesar da frutose ser o principal açucar das frutas, é uma quantidade moderada e saudável.

E as fibras encontradas nas frutas ajudam a diminuir o triglicerídeos alto.

Clique na imagem e conheça as frutas low-carb:

Os produtos açucarados industrializados é que são os maiores vilões de frutose, como as caldas e xarope de milho.

O açúcar extra em sua dieta é transformado em triglicerídeos, o que pode levar a um aumento nos níveis de triglicerídeos no sangue,

junto com outros fatores de risco de doenças cardíacas.

Uma boa dica é comer na sobremesa uma maçã cozida, ou preparada no microondas e temperada com canela.

4- Coma mais fibras:

A fibra é encontrada em frutas ( inclua as frutas com bagaço, como a laranja e a maçã com casca), vegetais e grãos inteiros.

Outras boas fontes de fibra incluem cereais, leguminosas e nozes:

Amêndoas
nozes
Nozes
Castanha de caju
pistachios
castanha-do-pará
Nozes de macadâmia

Lembre-se de que as nozes são ricas em calorias. Uma única porção de amêndoas, ou cerca de 23 amêndoas, contém 163 calorias, então moderação é fundamental.

Incluir mais fibra em sua dieta pode diminuir a absorção de gordura e açúcar no intestino delgado, ajudando a diminuir a quantidade de triglicerídeos no sangue.

Elas desaceleram a digestão evitando picos de glicêmia , ajudando o corpo a transformar comida em energia e não em gordura,

além de reduzir a absorção de gorduras saturadas.

Que tal um delicioso pão de aveia, como o da foto:

Pão de Aveia

5- Cuidado com as gorduras ruins:

Evite gorduras trans ou alimentos com óleos ou gorduras hidrogenadas.

As gorduras trans artificiais são um tipo de gordura adicionada aos alimentos processados para aumentar sua vida útil.

As gorduras trans são comumente encontradas em alimentos fritos e assados comercialmente feitos com óleos parcialmente hidrogenados.

Evite alimentos processados ( biscoitos com recheio), alimentos fritos e assados comercialmente.

Diminua a gordura saturada encontrada em carnes vermelhas e laticínios integrais.

6- Coma mais peixe:

As gorduras ômega-3 no salmão, atum, sardinha e outros peixes gordurosos podem reduzir os triglicerídeos.

É bom comer peixe duas vezes por semana.

Clique na imagem e veja a receita:

7- Invista em gorduras saudáveis:

Troque a gordura saturada encontrada nas carnes por gordura mais saudável encontrada nas plantas, como óleos de oliva, o abacate e coco.

Para maximizar os benefícios de redução de triglicerídeos das gorduras insaturadas, escolha uma gordura saudável como o azeite de oliva e use-a para substituir outros tipos de gordura em sua dieta, como gorduras trans ou óleos vegetais altamente processados.