O que é Treino Tabata?

Hoje vou explicar , o que é “Treino Tabata”?

Comecei a me interessar por este tipo de treinamento , como uma variação que exigisse menos tempo e que eu pudesse fazer depois de uma caminhada ou uma leve corrida.

E por incrível que pareça, é muito curto e muito intenso!!!

Então vamos lá!!!

Existem inúmeros estilos de treino dos quais você provavelmente já ouviu falar ao longo dos anos, e todos eles foram criados para ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico.

Você pode querer aumentar a força, perder peso, melhorar a flexibilidade ou construir músculos.

Quaisquer que sejam seus objetivos, a maioria dos programas de exercícios pode ajudá-lo a alcançá-los, contanto que você siga o plano e mantenha uma rotina de exercícios.

Se você está procurando um novo programa para adicionar à sua rotina, experimente o Tabata.

O treino Tabata é um treino intervalado de alta intensidade (HIIT), com exercícios que duram quatro minutos.

A História do Treino Tabata

O treinamento Tabata foi descoberto pelo cientista japonês Dr. Izumi Tabata e uma equipe de pesquisadores do Instituto Nacional de Fitness e Esportes de Tóquio.

Tabata e sua equipe realizaram pesquisas em dois grupos de atletas.

O primeiro grupo treinou em um nível de intensidade moderada, enquanto o segundo grupo treinou em um nível de alta intensidade.

O grupo de intensidade moderada trabalhou cinco dias por semana durante um total de seis semanas; cada treino durou uma hora.

O grupo de alta intensidade treinou quatro dias por semana durante seis semanas; cada treino durou quatro minutos e 20 segundos (com 10 segundos de descanso entre cada série).

Os resultados:

O Grupo 1 aumentou seu sistema aeróbio (cardiovascular), mas mostrou pouco ou nenhum resultado para seu sistema anaeróbio (músculo).

O Grupo 2 mostrou muito mais aumento em seu sistema aeróbio do que o Grupo 1, e aumentou seu sistema anaeróbio em 28 por cento.

Em conclusão, o treinamento intervalado de alta intensidade tem mais impacto nos sistemas aeróbio e anaeróbio.

O Programa Tabata

Cada exercício em um determinado treino Tabata dura apenas quatro minutos, mas provavelmente será um dos quatro minutos mais longos que você já suportou.

A estrutura do programa é a seguinte:

• Treine duro por 20 segundos

• Descanse por 10 segundos

• Faça 8 rodadas completas

Você se esforça o máximo que pode por 20 segundos e descansa por 10 segundos.

Este é um conjunto.

Você completará oito séries de cada conjunto.

Um exemplo de treino Tabata é parecido com este:

1. Push-ups ou Flexões (4 minutos) 
2. Bodyweight Squats ou Agachamento (4 minutos)
3. Burpees (4 minutos)
4. Mountain Climbers ou Alpinistas (4 minutos)

Comece com flexões.

Execute-os por 20 segundos em alta intensidade.

Descanse por 10 segundos e depois volte a fazer flexões por 20 segundos.

Depois de completar oito séries de flexões, descanse por um minuto.

Em seguida, passe para o agachamento e repita a sequência de 20 segundos ligado e 10 segundos desligado.

Depois de terminar as oito séries de agachamento, descanse por um minuto e, em seguida, faça burpees.

Depois do burpees, termine o treino com alpinistas.

Tabata é ótimo para fazer um treino rápido se você tiver pouco tempo, precisar mudar sua rotina ou se quiser melhorar a resistência e a velocidade. Incorpore esse tipo de treino em sua rotina de exercícios e verá os resultados.

Women’s Health

Tabata se concentra em exercer o esforço máximo por um período mínimo de tempo”, explica o treinador Semoura Villa , CPT, treinador do estúdio de fitness Rumble de Nova York . 

Esses treinos duram apenas quatro (sim, quatro! ) Minutos, mas trazem o CALOR. 

“Tabata pode queimar gordura e ajudar a melhorar a resistência e velocidade rapidamente”, diz Villa.

Não Deixe de ver:

Veja alguns exemplos, no Instagram

https://www.instagram.com/p/CJ6dgBBFrgW/

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* Este artigo destina-se apenas a fornecer informações  e não deve ser substituído por conselho médico. Consultar um médico antes de iniciar um treinamento é adequado.