15 dicas de como parar de comer doce?

Como para de comer doce, siga estas dicas, elas vão te ajudar;

Lembre-se:

Não é seu corpo que pede energia,
é seu cérebro que pede algo que libere dopamina no seu
sistema de recompensa.

Aqui estão 11 dicas úteis de como parar de comer doce:

1. Beba um copo de água. Algumas pessoas dizem que a desidratação pode causar desejos por açúcar.
2. Coma uma fruta. Ter um pedaço de fruta pode ajudar a satisfazer os desejos de açúcar de algumas pessoas. Bananas, maçãs, laranjas funcionam muito bem.
3. Mascar um chiclete.
4. Evite adoçantes artificiais. Se você acha que os adoçantes artificiais provocam desejos por você, evite-os.
5. Coma mais proteína. A proteína é ótima para saciedade e conter a vontade por mais comida, incluindo os doçes.
6. Coma mais gorduras saudáveis. Assim como a proteína elas geram saciedade por mais tempo.
7. Durma bem. Obter um sono adequado e revigorante é importante para a saúde geral. Seu apetite é afetado pela flutuação dos hormônios ao longo do dia. E a privação do sono pode levar a falta de regulamentação destes hormônios.
8. Evite o excesso de estresse. Assim como no sono, evitar o estresse pode ajudar.
9. Evite certos gatilhos. Passe longe dos restaurantes onde suas sobremesas preferidas se encontram.
10. Faça uma lista. Escreva os motivos que te levam a parar de comer doces, e sempre que precisar , releia.
11. Não morra de fome. Tente evitar ficar com muita fome entre as refeições.
12. Faça refeições completas e equilibradas. Não fique desnutrido, é importante perceber se é um desejo ou se você está com fome.
13. Vá se exercitar. O exercício libera endorfina, que são substâncias químicas “boas” no cérebro, ajudando a diminuir o desejo por doce.
14. Tente um hobby. Mudanças de pensamento ou de ambientes podem ajudar a reduzir o desejo.
15. Pratique alimentação consciente. Comer consciente ensina a distinguir entre os desejos e a fome física real.

Como parar de comer doce?

Desejos por doces são muito comuns, eles desempenham um papel importante no ganho de peso, na dependência e na compulsão alimentar.

Estar ciente de seus desejos e dos seus gatilhos, tornam muito mais fáceis de evita-los.

Sabemos que parar de comer açúcar na realidade não é tão simples assim.

Açucares encontram-se escondidos até em alimentos que consideramos saudáveis como pão, barrinha de cereal, e sucos prontos.

É importante sabermos identificá-los.

Mudando Hábitos:

Além das dicas que eu te passei acima, uma mudança de hábito é essencial.

Comer açúcar é um vício, e não posso negar que os primeiros dias são difíceis, mas depois a vontade logo passa.

A compulsão por açúcar, a vontade que aparece a toda hora, dá lugar a um corpo mais nutrido e com menos compulsão.

Veja o que mudar na sua dieta diária:

Entenda a diferença entre açúcar natural e açúcar adicionado:

Antes de jogar tudo o que é doce fora da sua cozinha reserve um momento para entender o que é adoçado naturalmente e o que vem com adição de açúcar.

Frutas vegetais e produtos lácteos Sem açúcar naturalmente e não deve ser muito preocupante.

Agora produtos como sucos de caixinha,biscoitos e outros industrializados vem com adição de açúcar.

Quando se trata de doces e guloseimas, suponha que toda a variedade seja adicionada.

Pare de consumir bebidas açucaradas:

Troque sua latinha de refrigerante por(que pode conter até 52 gramas de açúcar) por uma infusão de chá com frutas frescas.

Você já experimentou a água aromatizada é uma delicia e é uma das maneiras que ajudam como parar de comer doce.

Veja este vídeo do youtube:

Evite bebidas adoçadas artificialmente:

Recorrer a adoçantes artificiais não é uma boa maneira de reduzir o açucar.

Eles podem até não engordar num primeiro momento, mas há estudos que mostram que auxiliam ao ganho de peso ( American Journal ).

E o que estamos tentando fazer, é que seu corpo desacostume a comer e desejar açúcar.

Compre “versões sem açúcar”:

Troque a sua geleia ou seu achocolatado por versões “sem adição de açúcar”;

Estes são seus melhores amigos, ajudando a reduzir significativamente oaçúcar e as calorias ao longo do ano.

Seu iogurte matinal deve ser o original e não os com sabor e cheios de açúcares adicionados.

E se quiser dar um “up” no sabor, acrescente frutas naturais ou especiarias como canela e noz-moscada.

Estoque frutas frescas:

Em vez de comprar lanches doces, troque pelos doces que a natureza nos fornece.

Os nutricionistas dizem que comer frutas frescas é uma das maneiras mais saudáveis de satisfazer o desejo por doce;

E uma ótima ajuda para parar de comer doce.

Uma boa dica é junta-la com 1 proteína e 1 gordura saudável;

Trazendo sociedade para o mais para mais tempo. Como por exemplo:

Cuidado com frutas secas:

Frutas secas contém grandes quantidades de açucares, devem ser comidas com parcimonia.

Sempre que lembra o cérebro do gosto do açúcar, sua vontade de como parar de comer doce, fica mais difícil.

Faça compras com estômago cheio:

Antes de sair as compras faça um pequeno lanche;

Os especialistas dizem que quando estamos com fome é bem mais provável que percamos nossos objetivos alimentares e compremos comidas não saudáveis e cheias de açúcar.

Substitutos para a vontade de comer doce:

Semente de Erva-doce:

Sementes de erva doce ajudam a aliviar a tensão;

Elas são naturalmente doce mas não contém açúcares, por isso ajudam a reprimir seus desejos sem aumentar as calorias.

As sementes de erva doce são conhecidas por interromper o inchaço na barriga e agir como inibidor de apetite oferecendo uma dose dupla de benefícios.

Prepare um chá:

Da próxima vez que estiver tendo dificuldades para ignorar um ataque de gula, prepare o chá.

Chá de menta, gengibre ou canela, ajudam a afastar essa vontade de açúcar

E se você precisar você adoçar, use uma pequena colher de mel,

O mel é um pouco mais saudável do que açúcar ou adoçante.

Consuma pequenas porções de alimentos ricos em açúcar:

Em vez de comer a sua barra de chocolate inteira, ou terminar o seu dia com uma tigela de sorvete;

Se você deseja mesmo reduzido o açúcar comece cortando suas porções pela metade ou melhor por um terço.

Troque seu chocolate puro chocolate meio-amargo.

Troque o seu sorvete por um sorvete natural de fruta caseiro.

Você obterá uma porção menor de açúcar sem sacrificar o sabor que deseja .

Faça um café da manhã saboroso:

Um café da manhã com alimentos açucarados, fará com que sinta desejo de açucares pelo dia todo.

Opte por polvilhar canela no seu café, em vez de açúcar;

Faça uma omelete com queijo, cebolinha e tomate;

São exemplos de refeições satisfatórias e com pouco açúcar!

Cuidado com molho pronto:

Leia sempre os rótulos;

• Troque seu molho de tomate por molho natural caseiro
• Troque seu molho de salada por ingredientes frescos, como o azeite e o limão.
• Compre molho de soja com menos sal e açúcar.

Barra de Cereais:

Barras de cereais são repletas de açúcar, troque por barras de proteina ou por uma deliciosa Mix de Nuts, clique na imagem abaixo e aprenda a fazer o seu;

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