Porque me sinto cansado ao acordar ?

Me sinto cansado ao acordar?  A noite foi bem dormida, mas ao acordar me sinto cansado e indisposto!!!

Nem parece que dormi… Porque isso acontece, acordar cansado desanimado ? ? ?

Se sentir cansado constantemente, durante o dia estar sonolento demais e desanimado é uma das consequencias de uma noite mal dormida.

 

PORQUE ME SINTO CANSADO AO ACORDAR?

Ainda temos muito o que aprender quanto ao sono, já que passamos um terço de nossas vidas dormindo.

Veja os principais motivos de acordar cansado desanimado neste artigo:

 

1-CONHEÇA O CORTISOL

 

O cortisol é o principal hormônio do estresse.

O cortisol aumenta a adrenalina, a vigília e estimula o sistema nervoso.

Como qualquer outro processo fisiológico, segue um ritmo circadiano.

Ritmos circadianos são padrões biológicos que seguem ciclos diurnos e noturnos.

Eles influenciam nossos hormônios, nosso metabolismo e o nosso humor.

• Durante a noite o nosso cortisol é baixo para que possamos aumentar a melatonina – o hormônio do sono.
• Ao amanhecer, o cortisol começa a subir e a melatonina diminui ,isto ocorre entre as 5:00 – 7:00 hs da manhã.
• O Cortisol atinge seu apice das 8:00 – 9:00 hs da manhã e depois começa a diminuir ligeiramente.
• O cortisol volta a subir entre às 12:00 -13:00 hs.

Mas se o cortisol está aumentando, por que me sinto cansado ao acordar pela manhã?

 

Existem 2 razões para isso, e uma complementa  a outra:

1- Desajuste no ciclo circadiano
2-Qualidade de sono à noite não é boa

RESULTADO: Ambos impedem que você recarregue sua energia durante a noite, enquanto dorme.

 

1- Desajuste no ciclo circadiano

Desajustes nos ritmos circadianos têm sido associados entre outras coisas a insônia, obesidade, diabetes, depressão, transtorno bipolar

O principal componente que influencia os ritmos circadianos é a luz.

Após o pôr-do-sol, quando há menos luz, o relógio principal dentro do seu cérebro informará que é hora de começar a produzir melatonina para dormir.

Bem, é isso que deveria acontecer …

Na civilização moderna com eletricidade, tecnologia, luzes urbanas e o costume de ficar acordado com luzes artificiais dentro de casa até altas horas da noite inibe a produção de melatonina.

A inibição da produção de melatonina  evita que você tenha uma boa noite de sono e por conseguinte não tem como recuperar energia rápido.

 

 

2-Qualidade de sono à noite não é boa

Chegamos do trabalho ou de outras atividades e a noite ao invés de descansarmos vamos mexer no celular, checar mais uma vez as redes sociais.

Muitas vezes passamos horas com a  tela do celular bem na nossa frente na cama enquanto o sono não chega, e esta luz que é emitida reduz a qualidade do sono.

Para ter uma boa qualidade de sono é melhor não olhar para esta tela azul depois do por do sol.

Difícil nehhh….

Mas a opções que ajudam a diminuir os efeitos da luz da tela na nossa vista.

Veja algumas delas:

 

1- Diminua o brilho da tela dos seus eletrônicos, como o notebook, tablet e celular.

 

 

2- Instale um programa simples chamado F.lux , ele ajusta o brilho e a temperatura da cor da sua tela automaticamente, de acordo com o horário do dia e a luz do ambiente.

Durante o dia as telas de eletrônicos parecem boas, elas são projetadas para parecer com a luz do sol.

Mas, às 9PM, 10PM ou 3AM, você provavelmente não deveria estar olhando o sol.

O f.lux corrige isso: faz com que a cor da tela do seu computador se adapte à hora do dia, quente à noite e como a luz solar durante o dia.

Durante o dia você pode manter a luz fria da tela azul e com mais brilho.

Durante a noite mantenha a luz mais quente, avermelhada e o brilho mais apagado.

• Gostou da idéia, então baixo o F.lux dando um click no link abaixo:
• Baixe o F.lux por aqui

O único problema que é uma pena , é que ainda não tem uma versão para Android.

 

3- Use óculos de lentes com filtro (video filter).

Ficar muito tempo em frente ao computador durante a noite, pode estragar seu sono, mas não é o único problema.

Muito tempo em frente a tela acaba causando outros problemas oculares, tais como: vermelhidão, ressecamento e cansaço da vista.

Estes óculos prometem:

• Reduzir a luminosidade da tela
• Bloquear tons violeta
• Descansar a vista

Segundo uma oculista que conversei, há uma técnica usada por americanos para descansar e proteger os olhos para quem fica muito tempo no computador.

Ela consiste em a cada 20 minutos, olhar 20 segundos para um ponto distante a pelo menos 20 metros.

Ou seja , pare a cada 20 minutos, olhe longe pela janela por 20 segundos.

Segundo especialistas, muito tempo no computador faz com que pisquemos menos, de vez em quando feche os olhos com a palma da mão e fique assim por alguns segundos.

 

 

Voltando ao nosso artigo principal que é Porque me Sinto Cansado ao Acordar.

Na hora que for dormir mantenha o quarto escuro e arejado, pois ao contrário acordará se sentindo cansado e indisposto.

Não durma de estômago cheio, aprendi a esperar duas horas para ir dormir quando tive gastrite, mas para uma noite bem dormida, esta dica também é muito importante.

Se quiser ler meus artigos para gastrite, vou sugerir os dois links abaixo:

–Alimentos Bons para quem tem Gastrite

–Gastrite e Refluxo

Um sono de qualidade é muito importante, tanto quanto ou até mais que a nutrição ou o exercício, porque, sem ele, você literalmente fica o tempo todo desanimado e sonolento.

4- Você dorme o suficiente então: Porque me sinto cansado ao acordar ?

O numero de horas de sono necessárias mudam conforme a fase da vida que vivemos.

Conforme envelhecemos precisamos de menos horas de sono.

Confira quantas horas precisamos dormir segundo pesquisas realizadas pela Fundação Nacional do Sono, nos Estados Unidos.

• Recém-nascidos: de 14 a 17 horas
• Crianças de um a cinco anos: de 10 a 14 horas
• Crianças dos seis aos treze anos: de 9 a 11 horas
• Adolescentes de quatorze aos dezessete anos: de 8 a nove horas
• Adultos de dezoito a sessenta e quatro anos: de 7 a 9 horas
• Acima de sessenta e quatro anos: de 7 a 8 horas

 

DICAS PARA UMA BOA NOITE DE SONO :

• Não ligue eletrônicos e tv no seu quarto
• Como menos a noite e espere para dormir
• Perceba e corrija problemas como bruxismo e pernas irrequietas.
• Não beba muito liquido a noite, para que não tenha que acordar para ir ao banheiro e interromper seu sono.
• Evite tomar bebidas estimulantes9 café, refrigerantes a base de cola, chá verde, preto ou mate) durante a noite.
• Não pratique atividade física a noite, perto da hora de dormir pois pode estimular o organismo.
• Leia aqui os 10 Alimentos que tiram o Sono.

 

Este artigo é baseado em pesquisas e em minha própria experiência.
É uma obra aberta em constante atualização, mande sugestões e dicas para melhorarmos este post!
Não sou especialista, apenas gosto de compartilhar minhas informações.
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Continuem nos acompanhando !!!
Qualquer dúvida, me escreva nos comentários, que terei o maior prazer em responder.

Espero que tenham gostado do artigo:

Porque me sinto cansado ao acordar ?

Tenham um ótimo dia !