Coma mais fibras e perca peso

Coma mais fibras e perca peso, desenvolvendo hábitos alimentares mais saudáveis, seja mais ativo e entre no caminho certo para começar a perder peso.

Se as pessoas estão acima do peso, geralmente elas comem e bebem mais calorias do que precisam.

Estas dicas para comer mais fibras o ajudará a reduzir o número de calorias que você consome.

Isso levará você a trabalhar para perder peso tendo uma taxa segura e sustentável de 0,5 kg a 1 kg por semana.

Para uma perda de peso segura, na maioria das vezes significa:

Para a maioria dos homens, consumir não mais que 1.900 kcal por dia;

Para a maioria das mulheres, 1.400 kcal.

Você também pode obter seu próprio número de calorias pessoais usando a calculadora do Ingestão de Calorias Diárias.

Aproveite… Clique aqui …. Leia o Post e Calcule seu IMC .

Coma mais fibras:

Aqui estão algumas maneiras fáceis de aumentar a fibra em seus lanches e refeições:

Café da manhã:

Adicionar um pouco de fibra ao café da manhã pode ajudar você a ficar cheio até o almoço e reduzir a necessidade de um lanche no meio da manhã.

• Troque o pão branco pelas variedades integrais ou integrais.

• Troque cereais açucarados por cereais ricos em fibras, como cereais integrais de trigo, muesli sem açúcar ou aveia, e não se esqueça de verificar o teor de sal.

Almoço e jantar:

Os vegetais são uma boa fonte de fibras, então troque alguns ingredientes, inserindo mais vegetais e criando um prato mais saudável.

• Troque arroz branco e macarrão por versões integrais – basta fazer isso pode dobrar a quantidade de fibra que você comeu.

• Adicione leguminosas – feijão, lentilha e ervilha – em suas refeições. Eles são uma fonte barata e com pouca gordura.

Adicione leguminosas a sopas, caçarolas, arroz e massas ou sirva feijões cozidos.

Lanches:

Tenha sempre opções de lanches mais saudáveis ​​que contenham fibras, como:

• Frutas – frescas, enlatadas ou congeladas. Não se esqueça de comer a pele de frutas como maçãs e peras.

• Palitos vegetarianos – palitos de cenoura, aipo ou pepino.

Você pode saborear esses lanches de baixa caloria se sentir fome entre as refeições.

Experimente mergulhar seus palitos de legumes, em uma banheira de homus .

• Pipoca simples estourada sem gordura. A caseira é a melhor opção, para evitar o alto teor de gordura, açúcar ou sal em algumas marcas comerciais. Não adicione açúcar ou manteiga.

Dica Extra:

Não importa o quão saudável você coma, você ainda pode engordar se estiver comendo demais.

O tamanho das porções de alimentos hoje é muito maior do que há 30 anos, o que significa que estamos consumindo muito mais calorias do que imaginamos.

Recupere um pouco do controle das porções com estas seis dicas simples:

• Coma com pratos e tigelas menores. Você terá uma parcela menor e ainda se sentirá satisfeito.

• Procure colocar duas porções de vegetais no seu prato. Isso ajuda a cobrir seu prato com alimentos com baixo teor calórico, deixando menos espaço para ingredientes com mais calorias.

Aconselho fortemente que leia este post:

• Coma devagar. Leva cerca de 20 minutos para que seu estômago diga ao seu cérebro que você está cheio.

Quando você come rápido, é mais fácil comer demais. Preste atenção ao que come.

• Desligue a televisão. Comer na frente da TV pode significar que você come mais sem perceber ou apreciar sua comida.

• E por último, se tiver dificuldade, pese sua comida. Use balanças de cozinha para pesar seus ingredientes antes de cozinhar. Isso ajudará você a manter o tamanho da porção sugerido.

O tamanho da porção desempenha um papel importante no alcance de suas metas de peso.

Também é uma das coisas mais fáceis de monitorar para garantir que você esta comendo a quantidade ideal de comida.

Então pese sua comida ou use as mãos para calcular suas porções, aqui está uma maneira rápida de medir seus macro e micronutrientes., veja esta postagem no Instagram.

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