14 maneiras de perder peso sem dieta ou exercício

14 maneiras de perder peso sem dieta ou exercício:

Os planos de dieta planejada podem ser difíceis de se manter por períodos prolongados.

Também pode ser difícil encontrar tempo para se exercitar.

Dependendo da época em que estamos, descobrir métodos que nos ajudam a perder peso e que podem ser incorporados na nossa rotina é sempre uma vantagem.

É possível perder peso  mesmo sem dieta ou exercício, apenas mudando alguns hábitos.

Usar uma variedade de métodos de controle de peso é vital para manter um peso corporal saudável.

Neste artigo aprenda:

14 técnicas que podem ser usadas para perder peso sem dieta ou exercício.

 

1- Melhore suas habilidades culinárias:

Aprender como preparar refeições e desenvolver melhores habilidades na cozinha é uma maneira poderosa de perder peso sem reduzir a ingestão de alimentos.

Tendo um maior conhecimento sobre como cozinhar alimentos a probabilidade de experimentar e usar uma grande variedade de ingredientes altamente nutritivos, incluindo frutas e vegetais, ótimos para perda de peso será maior.

Mudando hábitos na hora de cozinhar, uma quantidade menor de calorias será usada;

Leia está postagem e aprenda: Como Fritar sem usar Óleo.

 

 

2- Coma mais proteína

Proteína é uma parte essencial de uma dieta saudável e é necessária para o crescimento e metabolismo eficiente.

A proteína pode aumentar a sensação de saciedade e retardar a fome.

Um pequeno estudo em mulheres jovens descobriu que comer iogurte rico em proteínas como lanche da tarde reduz a fome e a ingestão de calorias nas refeições posteriores.

Maneiras simples de aumentar a quantidade de proteína na dieta é adicionar uma colher de sopa de sementes de chia ou sementes de linhaça aos cereais matinais ou incluir mais ovos nos planos de refeições.

Caso seja vegana , invista nas proteínas vegetais.

3- Coma mais fibra

A fibra está presente em frutas, vegetais, legumes e grãos integrais.

A fibra é diferente de outros alimentos porque ela não é digerida no intestino delgado, em vez disso ela se move para o intestino grosso, onde ocorre uma fermentação. Isso beneficia as pessoas por:

• Aumento da plenitude
• Retardando a digestão
• Aumento do tempo de trânsito de alimentos e absorção de nutrientes
• Prevenção da constipação

• Comendo frutas todos os dias
• Incluindo grãos integrais na dieta, como aveia  e arroz integral
• Comendo muitas leguminosas
• Comendo frutas e vegetais com a casca

Que tal experimentar um pão riquíssimo em fibras e que tem como base a aveia:

 

 

 

4- Tente um probiótico

Probióticos são bactérias benéficas essenciais para digestão.

Pesquisas recentes à vinculam com funções intestinais e cerebrais e sugerem que os probióticos podem influenciar o peso, a massa gorda e o humor.

Os benefícios que eles oferecem:

• energia para a parede intestinal e as células do fígado
• controle do peso corporal
• Uma dieta rica em açúcar e gordura pode alterar o equilíbrio de bactérias no intestino, diminuindo o número de bactérias benéficas.

*Quando tive gastrite, todos os médicos que fui falaram para tomar probióticos, depois que sarei comecei a incluir na dieta probióticos naturais encontrados em alimentos fermentados, tais como:

 

• iogurte
• Kimchi
• chucrute
• kefir
• missô
• tempeh
• kombucha

5- Durma mais

Uma boa noite de descanso é essencial para a saúde geral e manutenção do peso.

O sono ruim interrompe os hormônios importantes, incluindo o envolvimento no metabolismo.

 

 

 

6- Reduza o stress

Níveis de stress também podem perturbar o equilíbrio hormonal.

Quando uma pessoa está estressada, seu corpo produz hormônios tais como o  ​​glicocorticóides.

Muitos glicocorticóides podem aumentar o apetite de uma pessoa, levando ao ganho de peso.

O estresse também pode desencadear uma alimentação emocional.

Comer emocional é quando uma pessoa ingere grandes quantidades de alimentos saudáveis ou não, ​​para tentar controlar e melhorar um humor negativo.

Os métodos para reduzir ou diminuir os riscos do stress são:

• fazer exercício regularmente
• praticar meditação ou atenção plena
• dizer não a compromissos não essenciais
• passar algum tempo ao ar livre
• tentar yoga
• caminhar
• fazer atividades que dão prazer

 

7- Obtenha mais vitamina D

Algumas pesquisas indicam que baixos níveis sanguíneos de vitamina D têm uma maior probabilidade de ganhar peso;

Outras condições de saúde associadas à baixa vitamina D

• síndrome metabólica
• depressão e ansiedade
• diabetes tipo 1 e tipo 2
• osteoporose e osteoartrite

 

As pessoas podem obter vitamina D de alguns alimentos.

Os alimentos que contêm vitamina D são:

• ovos incluindo gemas
• peixes gordurosos
• certos cogumelos 

Os suplementos de vitamina D também estão disponíveis para compra em farmácias, caso seu médico os prescreva.

 

8- Sirva os alimentos em várias porções pequenas

Este método é mais útil em situações de buffet ou lanches.

Um estudo realizado, onde pessoas dividiram sua comida em vários pratos pequenos, sugere que a sensação de plenitude ocorreu primeiro em relação ao grupo que colocou a comida toda em um só prato.

9- Use um prato menor

Quando as pessoas servem comida em um prato, elas tendem a terminar toda a comida nesse prato.

Eles podem diminuir suas calorias com o mínimo de esforço, limitar o tamanho do prato ou a quantidade de comida que se coloca nele.

Dois estudos de 2017 descobriram que os estudantes universitários colocam consistentemente menos comida em uma placa de controle de porções especiais.

Uma placa de controle de porções possui indicadores visuais de tamanho para grupos de alimentos essenciais, permitindo que as pessoas ajustem suas porções sem adivinhações.

Leia mais neste artigo de como dividir seus prato:

Prato Saudável Segundo Harvard

 

 

 

10- Corte de bebidas açucaradas

Adicionar ervas ou frutas na água pode ajudar a reduzir ou desejar a vontade de bebidas açucaradas.
Pesquisas britânicas relacionam o consumo regular de bebidas açucaradas e adoçadas artificialmente com maior gordura corporal em crianças.

Existem muitas alternativas saudáveis ​​para refrigerantes.

Água pura com hortelã fresca, gengibre, frutas ou pepino é refrescante e contém muito poucas calorias.

As pessoas também podem adicionar limão ou limão à água com gás.

Chás de ervas, verdes e pretos também são identificados. Muitos benefícios vêm com benefícios adicionais para a saúde.

Sucos de frutas tendem a ser muito ricos em açúcar. Quando possível, é melhor comer frutas inteiras.

Gosto muito de preparar este refresco:

 

 

11- Faça lanches mais saudáveis

Segundo uma pesquisa de 2016, quase um terço da ingestão diária de energia das pessoas vem de lanches.

Os lanches aumentaram de tamanho ao longo do tempo, resultando em pessoas consumindo muito entre as refeições.

No entanto, lanches saudáveis ​​e caseiros podem aumentar a saciedade e reduzir o número de calorias que as pessoas comem durante as refeições.

Lanches saudáveis , idéias:

• iogurte
• ameixas secas ou tâmaras
• frutas com alto teor de fibras, como maçãs, bananas e laranjas
• vegetais ricos em fibras, incluindo cenoura e brócolis
• um punhado de nozes sem sal e sem sabor, como castanha de caju ou castanha do pára

 

Que tal fazer um mix de oleaginosas e frutas secas para seu lanche, veja o vídeo:

 

12- Mastigue mais

Mastigar ao iniciar o processo de digestão.

Algumas pesquisas preliminares descobriram que mastigar cada bocado completamente prolonga a duração da refeição, diminuindo a ingestão de alimentos.

Mastigar completamente os alimentos pode ajudar uma pessoa a saborear a comida.

Ao demorar mais tempo  para comer durante as refeições você dá tempo ao seu corpo avisar ao cérebro quando estiver saciado.

 

13- Tente comer atentamente

Comer atentamente, ou comer com consciência, é uma excelente ferramenta para controle de peso.

A alimentação consciente pode ajudar a reduzir o desejo por comida e melhorar o controle das porções.

Para praticar a alimentação consciente, uma pessoa deve evitar distrações, incluindo televisões, laptops e materiais de leitura.

É melhor comer na mesa, concentrar-se no sabor da comida e estar ciente dos sinais de que o corpo está cheio.

14- Faça refeições em família

Sentar e comer uma refeição saudável com a família também pode ajudar no controle de peso.

Comer em casa pode reduzir a ingestão de gordura e açúcar.

Os pais ou responsáveis ​​que cozinham refeições equilibradas e nutritivas para crianças também costumam passar esses hábitos positivos para eles.

Só não passe do ponto e fique comendo enquanto bate papo sentada à mesa, lembre-se do item acima, de atenção plena.

 

Espero que tenham gostado das dicas,

Existem muitas maneiras de perder peso sem fazer dieta ou se exercitar.

As dicas acima são uma ótima maneira de começar a fazer mudanças positivas no estilo de vida.

A adição de exercícios a esses hábitos melhoraram os resultados da perda de peso e da qualidade de vida de uma pessoa.