Lista dos 10 alimentos bons para a tiroide

Veja a  lista dos 10 alimentos bons para a tiroide e que ajudam a regula-la trazendo uma  alimentação rica em iodo, selênio e zinco, nutrientes importantes para para o bom funcionamento desta glândula:

 

Lista dos 10 alimentos bons para a tiroide:

1. Ovo
2. Carne
3. Feijões
4. Peixes, camarões, sardinhas, atum e frutos do mar
5. Algas marinhas
6. Oleaginosas como castanha do pará, sementes de abóbora, amêndoas e amendoim
7. Abacates e frutas cítricas
8. Iogurtes, queijos e leites
9. Quinoa
10. Óleo de coco

 

Problemas na tireoide são muito comuns; entre eles podemos relacionar:

1. Hipotiroidismo
2. Hipertiroidismo
3. Tireoidite – Inflamação da tireoide
4. Tireoidite de Hashimoto
5. Tireoidite Pós-parto
6. Bócio
7. E casos mais graves como nódulos ou câncer de tireóide

A glândula tireoide pode não ser um dos órgãos de alto perfil, mas é um dos mais importantes.

Ele controla o seu metabolismo e, portanto, afeta seu peso e energia.

Também influencia a saúde do coração, rins e outros órgãos mais conhecidos.

Se você se sentir muito letárgico ou notar um aumento inesperado no peso, o culpado pode ser uma glândula tireoide hipoativa.

Você também pode experimentar perda de peso e sentir-se excessivamente nervoso ou ansioso se essa glândula estiver hiperativa.

Os médicos devem tratar problemas sérios da glândula tireoide, mas há muito que você pode fazer através de mudanças na dieta para evitar problemas sérios.

 

Alimentos que ajudam a Tiroide

 

1. Experimente alguns brotos de bambu

Se você se interessa por espécies ameaçadas de extinção, provavelmente sabe que brotos de bambu são a comida favorita dos pandas.

A ideia de que eles contêm qualidades medicinais únicas que beneficiam os seres humanos é muito menos conhecida.

Substâncias encontradas nos brotos de bambu realizam um excelente trabalho limpando bactérias do fígado.

A acumulação de bactérias impede o funcionamento eficaz das glândulas hepáticas e da tireoide.

Enquanto os pandas mastigam alegremente brotos de bambu, para nós é melhor ferve-los primeiro, coloque-os no liquidificador e tome algumas colheres de chá cheias desse líquido algumas vezes por dia.

2. Naquela xícara de café da manhã – O seu café

Alguns podem ter a ideia de que os remédios naturais precisam ter um sabor tão desagradável quanto o óleo de peixe para serem eficazes, mas nada está mais longe da verdade.

Muitos leitores ficarão encantados ao saber como sua xícara de café favorita contribui para a saúde da tireoide.

Esta bebida leva o corpo a produzir mais enzimas.

Esses produtos químicos ajudam a glândula tireoide a quebrar os hormônios necessários para liberar a corrente sanguínea.

Além de colocar você no clima certo para lidar com os desafios do dia, sua xícara de café também permite que a glândula tireoide funcione de maneira eficaz.

Para os amantes do café … O que poderia ser melhor?

 

3. Inclua Castanhas do Pará na sua dieta

Além do café, as famosas castanhas também podem promover uma boa saúde da tireoide.

As castanhas do pará contêm boas quantidades de uma substância chamada selênio, além de serem ricas em proteínas e cálcio.

O selênio auxilia a glândula tireoide na criação dos hormônios que um corpo saudável exige.

Você tem muito a ganhar cortando lanches processados ​​de sua dieta.

Quando sentir necessidade de fazer um lanche, abra esse pacote de castanha do pará.

Você se beneficia do sabor agradável e, ao mesmo tempo, ajuda a tireoide.

 

4. Laranjas (e outras frutas cítricas)

Os pais se preocupam se seus filhos estão comendo frutas suficientes.

A ciência apóia essa crença de que comer frutas traz muitos benefícios.

A saúde da tireoide é uma das áreas em que eles descobriram que comer frutas suficientes faz uma diferença real.

A fruta fornece um bom conteúdo de açúcar para o fígado.

Além disso, melhora a capacidade do fígado de trabalhar em harmonia com a glândula tireoide para ativar os hormônios da tireoide que um corpo saudável exige.

Ao mesmo tempo, incluir regularmente frutas nos seus planos de refeições reduz os riscos de desenvolver diabetes tipo 2.

 

5. As qualidades de saúde das algas marinhas

Ao caminhar pela praia, você pode pisar em uma fonte valiosa de nutrição.

As algas que você pisa sob os pés têm propriedades benéficas para a saúde que ajudam a melhorar o funcionamento da tireoide e de outros órgãos.

Há não muito tempo, as pessoas não pensavam nessas plantas, mas seu valor passou por um exame minucioso nas últimas décadas.

As algas são especialmente ricas em iodo.

Muito iodo pode ser prejudicial, mas se você o usar em quantidade moderada e recomendada, os especialistas o recomendam para que melhore o funcionamento da tireoide.

6. Óleo de Coco

Você não precisa morar em uma ilha para apreciar o valor dessas frutas mais versáteis.

A acumulação de gorduras poli insaturadas interfere nos canais naturais de distribuição do hormônio tireoidiano.

O óleo de coco quebra essas concentrações de gordura. Portanto, ele executa um trabalho maravilhoso de desbloquear os canais que transportam o hormônio da tireoide pelo corpo.

Você também tem muitas outras boas razões para tomar essa dose de óleo de coco, por exemplo, para manter a pele bem hidratada;

Leia este artigo e veja como usar o óleo de coco na sua pele:

– 10 maneiras de usar Óleo de Coco na Pele

 

 

7. Adicione espinafre às suas saladas

Uma glândula tireoide hiperativa é tão prejudicial para o corpo quanto uma glândula hipoativa.

Assim como algumas pessoas precisam comer alimentos que aumentam a atividade da tireoide, outras podem precisar de alimentos que neutralizem os efeitos de muita atividade da tireoide.

Espinafre é uma ótima opção para adicionar a saladas. Ajuda o corpo a substituir o ferro que as pessoas com tireoide hiperativa certamente não possuem.

A ausência de ferro suficiente acaba fazendo com que essa pessoa se torne anêmica.

É muito melhor fazer essas mudanças nos hábitos alimentares que ajudam a impedir que essa situação se desenvolva.

 

8. Evite beber água da torneira

Muitas pessoas preocupadas com a saúde evitam a água da torneira.

Eles têm filtros especiais instalados nas torneiras, bebem água de jarros filtrados ou compram água mineral.

Eles fazem isso para evitar as impurezas encontradas  na água da torneira.

Também existem preocupações com a saúde da tireoide para bebedores de água da torneira.

Alguns países adicionam cloro ou flúor ao suprimento de água.

Esses produtos químicos interferem no suprimento de iodo para a tireoide.

É importante para a saúde geral beber quantidades suficientes de água, mas tente garantir que ela não saia diretamente da torneira.

Veja aqui:

Qual a quantidade de água diária que devemos beber

9. Iogurte desnatado

Você não precisa seguir uma dieta para apreciar as vantagens de incluir iogurte desnatado em seus planos de refeições.

Tudo o que você precisa é de um único copo deste iogurte por dia para obter quase metade do suprimento de iodo necessário para uma tireoide saudável.

Dietistas recomendam tomar o iogurte junto com morangos e nozes; o primeiro fornece um aumento adicional de iodo e os últimas gorduras benéficas.

Iogurte Caseiro – veja como fazer

 

 

 

10. Enlouquecendo com Oleaginosas

As oleaginosas são um dos alimentos mais saudáveis ​​do mercado.

Eles são particularmente ricos em ácidos graxos ômega-3 que ajudam a prevenir inflamações e o funcionamento da tireoide.

Eles também oferecem lanches muito saborosos.

Isso deve lhe dar motivação suficiente para parar de comprar lanches processados ​​e satisfazer seu desejo de lanches com esta alternativa muito mais benéfica.

 

 

Leia mais:

Castanhas e outras Oleaginosas – Benefícios

Quais São as Sementes mais Saudáveis

Mix de Nuts – Como Fazer

 

11- Sal Iodado ou Sal Marinho

O iodo é importante na fabricação do T3 e do T4, e ele é adicionado ao sal de cozinha ( lei criada em 1974) para evitar o bócio.

 

Quantidade de sal que você deve comer por dia:

De 0 a 7 anos: 90 mcg

De 7 a 12 anos: 120 mcg

Mais de 12 anos: 150 mcg

Grávidas ou lactantes: de 200 a 250 mcg

*não se esqueça que a já comemos muito sal junto com os alimentos industrializados, então cuidado ao acrescentar demais na sua dieta.

Opte pelo sal marinho ou ao invés do sal rosa pois ele não tem adição de iodo.