Dicas de exercícios para eliminar a barriga

Dicas de exercícios para eliminar a barriga, na guerra contra o peso, eliminar a barriga é uma das etapas mais difíceis de ser superada.

A gordura abdominal exige um cuidado com a alimentação, com a prática de exercícios e também melhora na qualidade de vida para que, enfim, seja eliminada do organismo.

É por causa da sua dificuldade em ser eliminada que muitas brasileiras recorrem aos centros cirúrgicos para procedimentos estéticos e médicos para realizar o tão difundido sonho da barriguinha tanquinho.

De fato, o objetivo é destacado em 8 de cada 10 revistas de estética e moda. Para chegar a esta constatação, te convido a uma passadinha rápida em uma banca de revistas ou mesmo em uma livraria.

Esse objetivo de perder barriga e reduzir as medidas deve ser sempre acompanhado de uma qualidade de vida, o que vai tornar o resultado mais duradouro.

Por isso, abaixo reuni uma série de orientações para quem quer vencer esse desafio. Vamos lá!

Exercícios para eliminar a barriga

Mesmo que não seja uma frequentadora de academia, você pode adaptar a sua rotina para praticar estas atividades e elevar a queima de calorias no seu organismo.

Outra coisa, risque do seu discurso a ideia de “meter o pé na jaca”. Um deslize ou outro é normal, mas não use isso como desculpa para perder tudo o que for conquistado.

Antes de iniciar as atividades, minha recomendação é que você pegue uma fita métrica e meça as suas medidas da região abdominal, das coxas e dos glúteos. Tire também algumas fotos com suas roupas mais justas para registrar a evolução dos resultados.

Este registro acima das fotos e das medidas servirá para percepção dos resultados, algo que vai te motivar a alcançar o objetivo de perder a barriga.

Os treinos de alta intensidade (cardio) são os mais recomendados para quem deseja eliminar a gordura abdominal, justamente por acelerar o seu metabolismo e intensificar a queima da energia acumulada.

Invista nos abdominais:

Existem diversas variações deste exercício, mas todos fortalecem os músculos da região da barriga.

Com apenas 15 minutos por dia alternando entre as opções de abdominais, você já vai fortalecer esta parte do corpo e aumentar o gasto calórico.

Existem ainda algumas variações deles em pé, que podem ser mesclados com uma boa música e deixar a atividade mais prazerosa.

Faça prancha:

Ainda nas atividades que servem para fortalecer a região da barriga, a prancha tem suas variações e intervalos e vão exigir de você muita concentração.

Com o passar dos dias, será possível aumentar o tempo em cada sessão, comece fazendo 5 sessões de meio minuto.

Segundo o site da UOL, veja como realizar o movimento corretamente:

Como fazer prancha abdominal frontal,

Confira como executar corretamente o exercício:

1. Deite-se de barriga para baixo;

2. Apoio os antebraços no chão. Eles devem ficar paralelos e afastados em uma largura igual a entre os ombros;

3. Mantenha a palma das mãos voltadas para baixo e os cotovelos abaixo da linha do ombro;

4. Levante o quadril e deixe o corpo alinhado, mantendo o peso apenas nas pontas dos pés e antebraços;

5. Mantenha o abdômen sempre contraído;

6. Permaneça na posição durante o tempo estipulado por seu treinador….

Pule corda:

Este tipo de exercício é muito praticado na infância e por atletas de ponta.

Pular corda ajuda no condicionamento completo do corpo e acelera o metabolismo, o que contribui para a queima da gordura acumulada que insiste em ficar na região da barriga.

Faça sessões de um minuto com pausa para hidratação e vá ampliando o tempo gradativamente.

Escolha também um bom calçado para evitar pequenas lesões.

Dança:

Talvez ninguém tenha te contado, mas a prática de exercício físico pode ser algo muito prazeroso como uma interação social por meio da dança. 

Diversos estilos musicais colocam você em contato com outras pessoas e permitem a prática de uma atividade por longo período, aumentando a queima de calorias, o que vai ajudar a eliminar a barriga.

Porém, mesmo que não seja na alegria de uma dança a dois, você pode colocar uma playlist para tocar e arriscar uns passos de axé e outros estilos na sala de casa.

Agora que começou, redobre o cuidado

De nada adianta você ter um objetivo de eliminar a barriga e comer pizza toda noite ou qualquer outro alimento industrializado.

A recomendação é que avalie o seu estilo de vida e veja como corrigir os excessos.

Poucos pedaços de pizza a cada 15 dias ou um pequeno copo de refrigerante uma vez ou outra não vão atrapalhar o seu objetivo.

Porém, a abstinência total vai levá-la a cometer deslizes e é aí que está o grande problema.

Sempre que possível, adicione frutas ao seu cardápio e reduza bem o consumo dos alimentos processados e industrializados.

Em conjunto, estas ações serão bem efetivas e você perceberá nas fotos e nas roupas como o sonho de eliminar a barriga pode ser facilmente conquistado.

Precisa de ajuda para reduzir o consumo de doces? Veja algumas dicas.

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