12 Alimentos que Roubam sua Energia: Tire-os do Seu Cardápio

Alimentos que roubam sua energia , como os meses do ano que são doze.

Leia estas doze dicas e mude sua alimentação de todo dia  para que não se sinta cansado , distraído e com sono em horas inapropriadas.

É normal que os níveis de energia subam e desçam durante o dia, mas esta mudança é sutil e não deve interferir nas atividades diárias.

Leia este post e fique sabendo os alimentos que roubam sua energia, mas o mais importante é conhecer seu corpo e aprender com ele.

O que para mim pode ser bom, para você pode trazer sonolência e drenar sua energia.

Entenda, aprenda e pratique novas maneiras e combinações alimentares.

Estes fluxo de energia diária pode ser afetado por diversos fatores, tais como:

 

1-O sono, leia este artigo:  Porque me sinto cansado ao acordar?

2- O stress

3- A atividade física: quando é feita de modo muito intenso ( esta intensidade varia de pessoa por pessoa, dependendo muito do nível de condicionamento), acaba roubando mais energia do que dando. Não deixe de ler:

O que são doenças hipocinéticas

4- Lanches pouco calóricos que acabam não reabastecendo seu tanque de maneira correta.

Lista dos Alimentos que Roubam Sua Energia

 

1- Grãos Processados e Refinados:

Pão Branco, Macarrão Branco, Arroz Branco.

No processamento a camada externa do grão que contém as fibras é retirada e com isso o alimento é digerido rapidamente, aumentando os níveis de açúcar no sangue e depois seguido por uma queda de energia.

É sempre importante ingerir um pouco de gordura ou proteína junto para não ter pico de insulina e a digestão ser mais lenta.

COMO RESOLVER: Substitua os grãos processados por sua versão integral.

 

2- Ingerir Alimentos com Açúcar Adicionado no Café da Manhã:

Vários alimentos que compramos no supermercado e que nos dizem que dão energia, na verdade acabam tirando-a, este é o caso dos:

-Cereais Matinais: carregados de açúcar e com poucas fibras

-Iogurtes com frutas: também vem carregados de açúcar

Algumas pesquisas sugerem que a ingestão de alimentos ricos em açúcares adicionados pode aumentar a probabilidade de você desejar outros alimentos açucarados, criando potencialmente um ciclo de esgotamento de energia.

COMO RESOLVER: Compre variedades sem açúcar e com 4 a 5 gramas de fibra por porção.

 

3- Álcool

Parece que beber algum drink a noite ajuda a relaxar, mas também as bebidas alcoólicas diminuem a qualidade e a quantidade do sono.

Com isso sua noite não vai ser reparadora e na manhã seguinte se sentira cansado.

COMO RESOLVER: Diminua a quantidade de bebida, pois em quantidades pequenas parece que o sono não é afetado.

 

4- Cafeína

O nosso café se consumido em níveis adequados  faz até bem para o físico e para as atividades mentais.

Mas se exagerar na dose e consumir muita cafeína a qualidade do sono será afetada e te tornara

uma pessoa mais agitada reduzindo os níveis de energia.

Outros produtos com cafeína, como chá verde e refrigerantes a base de cola também devem ser consumidos com moderação.

Para quem tem problemas de gastrite, bebidas a base de cafeína devem ser evitadas, leia aqui mais sobre gastrite:

O que comer se você estiver com Gastrite e Refluxo

Alimentos Bons para Quem Tem Gastrite

COMO RESOLVER: Limite o consumo de café para quatro xícaras  pequenas ou se consumir outros produtos derivados da cafeína, fique ligado nas quantidades máximas diárias.

 

5- Bebidas Energéticas:

Vários estudos mostram que elas podem aumentar a concentração e a memória em cerca de 24%, além de reduzir a sonolência .

Os fabricantes incluem um coquetel de ingredientes estimulantes em suas formulações.

No entanto, os pesquisadores atribuem a maioria dos efeitos de aumento de energia ao açúcar e à cafeína dessas bebidas.

A alta quantidade de açúcar e de cafeína gera um aumento temporário de energia, mas reduz também a qualidade do sono.

COMO RESOLVER: Limite o consumo diário, principalmente se usar outros derivados de cafeína.

 

Já falei de cinco alimentos que roubam sua energia, mas a lista ainda não acabou…..vamos continuar.

6- Alimentos Fritos e Fast Food:

Estes alimentos roubam sua energia pois são ricos em gorduras saturadas e geralmente pobre em fibras, retardando o processo de digestão.

A digestão lenta reduz a velocidade que os nutrientes entram no corpo para dar energia.

 

7- Comer Muito:

Principalmente, como falamos acima, comer alimentos muito gordurosos faz a digestão ficar lenta.

Quem nunca sentiu cansaço e sonolência depois de uma refeição farta.

 

8- Alimentos de Baixa Caloria:

Se optarmos por comer alimentos de baixa caloria durante todo o dia, a ingestão pode ser muito mais baixa que o necessário e a longo prazo acabamos ficando cansados.

Comer poucas calorias nas principais refeições e lanches também podem aumentar os desejos por doces e por pratos mais calóricos nas refeições seguintes.

As calorias são uma unidade de medida usada para estimar quanta energia um alimento fornecerá ao seu corpo depois de digerido. Seu corpo usa calorias para sustentar funções básicas, como respiração, pensamento e batimentos cardíacos.

As calorias que você consome também cobrem a energia que você gasta se movendo ao longo do dia, incluindo as calorias que você queima com o exercício.

 

9- Não engorde:

Mudanças de peso e principalmente, aumentar o peso faz com que seu corpo fique mais cansado para realizar os mesmos tipos de tarefa.

 

 10- Não Fume:

O fumo rouba sua energia, sua vitalidade e entope seu corpo de toxinas.

 

11- Excessivo consumo de Sal:

Em excesso ele dificulta a eliminação da de líquidos ,causando inchaço corporal e as saídas das toxinas.

 

12- Ansiedade e Depressão:

Além de cuidar do que comemos devemos nos preocupar com nossa saúde mental.

Ansiedade e depressão roubam nossa energia e devem ser tratadas.

COMO RESOLVER: Atividades físicas, rede social atuante e momentos de descontração aumentam nossa energia.

RESUMINDO:

Comer e Beber são as maneiras que conseguimos regular nossos estoque de energia.

Devemos prestar atenção ao que ingerimos, na qualidade e nas quantidades do que comemos.

Muitos alimentos como a gordura trans causam inflamação celular.

Como mencionado anteriormente, o consumo de grandes quantidades de açúcares  pode fazer com que a sua energia aumente e, em seguida, caia drasticamente, fazendo com que você se sinta mais cansado do que antes.

Se tem sentindo variações grandes de energia , preste atenção nesta lista e tente mudar sua alimentação diária.

Melhorar seu estilo de vida trará vitalidade e disposição.

Leia este artigo sobre polifenóis e veja os alimentos que te deixaram mais disposta:

Alimentos Ricos em Polifenóis

 

E não se esqueça de beber água, veja a quantidade correta aqui:

Quanta água devemos beber por dia

Este artigo é baseado em pesquisas e em minha própria experiência.
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Tenham um ótimo dia e espero que tenham gostado deste artigo:

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