Hoje vou explicar , o que é “Treino Tabata”? Comecei a me interessar por este tipo de treinamento , como uma variação que exigisse menos tempo e que eu pudesse fazer depois de uma caminhada ou uma leve corrida. E por incrível que pareça, é muito curto e muito intenso!!! Então vamos lá!!! Existem inúmeros estilos de treino dos quais você provavelmente já ouviu falar ao longo dos anos, e todos eles foram criados para ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico. Você pode querer aumentar a força, perder peso, melhorar a flexibilidade ou construir músculos. Quaisquer que sejam seus objetivos, a maioria dos programas de exercícios pode ajudá-lo a alcançá-los, contanto que você siga o plano e mantenha uma rotina de exercícios. Se você está procurando um novo programa para adicionar à sua rotina, experimente o Tabata. O treino Tabata é um treino intervalado de alta intensidade (HIIT), com exercícios que duram quatro minutos. A História do Treino Tabata O treinamento Tabata foi descoberto pelo cientista japonês Dr. Izumi Tabata e uma equipe de pesquisadores do Instituto Nacional de Fitness e Esportes de Tóquio. Tabata e sua equipe realizaram pesquisas em dois grupos de atletas. O primeiro grupo treinou em um nível de intensidade moderada, enquanto o segundo grupo treinou em um nível de alta intensidade. O grupo de intensidade moderada trabalhou cinco dias por semana durante um total de seis semanas; cada treino durou uma hora. O grupo de alta intensidade treinou quatro dias por semana durante seis semanas; cada treino durou quatro minutos e 20 segundos (com 10 segundos de descanso entre cada série). Os resultados: O Grupo 1 aumentou seu sistema aeróbio (cardiovascular), mas mostrou pouco ou nenhum resultado para seu sistema anaeróbio (músculo). O Grupo 2 mostrou muito mais aumento em seu sistema aeróbio do que o Grupo 1, e aumentou seu sistema anaeróbio em 28 por cento. Em conclusão, o treinamento intervalado de alta intensidade tem mais impacto nos sistemas aeróbio e anaeróbio. O Programa Tabata Cada exercício em um determinado treino Tabata dura apenas quatro minutos, mas provavelmente será um dos quatro minutos mais longos que você já suportou. A estrutura do programa é a seguinte: Treine duro por 20 segundos Descanse por 10 segundos Faça 8 rodadas completas Você se esforça o máximo que pode por 20 segundos e descansa por 10 segundos. Este é um conjunto. Você completará oito séries de cada conjunto. Um exemplo de treino Tabata é parecido com este: Push-ups ou Flexões (4 minutos) Bodyweight Squats ou Agachamento (4 minutos) Burpees (4 minutos) Mountain Climbers ou Alpinistas (4 minutos) Comece com flexões. Execute-os por 20 segundos em alta intensidade. Descanse por 10 segundos e depois volte a fazer flexões por 20 segundos. Depois de completar oito séries de flexões, descanse por um minuto. Em seguida, passe para o agachamento e repita a sequência de 20 segundos ligado e 10 segundos desligado. Depois de terminar as oito séries de agachamento, descanse por um minuto e, em seguida, faça burpees. Depois do burpees, termine o treino com alpinistas. Tabata é ótimo para fazer um treino rápido se você tiver pouco tempo, precisar mudar sua rotina ou se quiser melhorar a resistência e a velocidade. Incorpore esse tipo de treino em sua rotina de exercícios e verá os resultados. Women’s Health Tabata se concentra em exercer o esforço máximo por um período mínimo de tempo”, explica o treinador Semoura Villa , CPT, treinador do estúdio de fitness Rumble de Nova York . Esses treinos duram apenas quatro (sim, quatro! ) Minutos, mas trazem o CALOR. “Tabata pode queimar gordura e ajudar a melhorar a resistência e velocidade rapidamente”, diz Villa. Não Deixe de ver: Veja alguns exemplos, no Instagram * Este artigo destina-se apenas a fornecer informações e não deve ser substituído por conselho médico. Consultar um médico antes de iniciar um treinamento é adequado.