Quantas calorias devo comer por dia para emagrecer ?

Quantas calorias devo comer por dia para emagrecer ? Pergunta que sempre nos fazemos

As recomendações de calorias fixas não funcionam . Elas devem ser personalizadas para cada indivíduo.

Usar uma calculadora on line pode mostrar quantas calorias você pode ingerir para manter ou perder peso. 

Aqui no site, temos duas calculadoras para te ajudar, clique e descubra:

• Dieta Flexível, faça o cálculo!!!
• Cálculo do IMC

Quando for usar, uma dica:

Faça sua melhor estimativa de quanto exercício você fará . Seja honesto.

Estimar seu exercício pode ser muito arbitrário. Em caso de dúvida – subestime. 

Todos nós tendemos a superestimar a quantidade de exercícios que fazemos.

As calorias recomendadas já incluem exercícios – portanto, não tente ajustar o que você está comendo todos os dias se tiver feito exercícios.

Com o tempo, conforme você perde peso, você precisará recalcular com base no novo peso . 

Além disso, se você fizer grandes mudanças em seu treino (reduzindo ou aumentando), você também deve recalcular.

Calorias por dia para emagrecer

A ciência nos diz que 1 quilo de gordura equivale a 3.500 calorias, portanto, um déficit calórico diário de 500 deve resultar em torno de meio quilo por semana de perda de gordura.

Na realidade, as coisas não funcionam tão eficientemente.

Geralmente, o gasto de energia de uma pessoa diminui à medida que fica mais leve – o que significa que você inevitavelmente estabilizará.

 A quantidade de comida ingerida que antes resultava em perda de peso, agora será mantida apenas.

Emagreça aos Poucos

Sempre tente atingir o nível diário de calorias de “perda de gordura”.

O nível de “perda extrema de gordura” é efetivamente um nível de calorias muito baixo . 

Não tente reduzir imediatamente suas calorias a este nível na esperança de uma solução rápida. 

Isso pode acabar saindo pela culatra.

É realmente melhor queimar a gordura do que morrer de fome.

Cálculo Rápido para saber a quantidade de calorias diárias:

Este método além de fácil, pode dar uma boa ideia da quantidade de calorias à serem ingeridas , de uma olhada:

• Para emagrecer – multiplique 20 ou 25 pelo peso atual
• Para manter o peso – multiplique 25 ou 30 pelo peso atual
• Para engordar – multiplique 30 ou 35 pelo peso atual

Por exemplo, uma pessoa que pese 60 Kg:

• Para emagrecer é só multiplicar 60×20 ou 25: daria de 1.200 a 1.500 calorias
• Para manter o peso, multiplique 60×25 ou 30: é igual a 1.500 a 1.800 calorias
• E para engordar, multiplique 60×30 ou 35: é igual a 1.800 a 2.100 calorias

Na hora de escolher qual numero vai usar, leve em consideração seu tipo físico, se faz atividade física e se é homem ou mulher.

Lembrando sempre que este cálculo funciona para uma pessoa saudável, consulte sempre um nutricionista.

Ingestão mínima de calorias diárias

É difícil definir os níveis de calorias inferiores absolutos, porque cada pessoa tem uma composição corporal e níveis de atividade diferentes.

As autoridades de saúde definem algumas linhas de base – são 1.200 calorias por dia para as mulheres e 1.800 calorias por dia para os homens.

Tente diminuir gradualmente as calorias. Uma queda repentina (como 500 calorias ou mais) pode diminuir o metabolismo.

Aprenda a comer devagar – pesquisas mostram que quem come mais rápido é mais pesado.

Use uma balança para te ajudar a ajustar as quantidades:

Você pode perder peso sem exercícios, mas planeje incluir exercícios na mudança de seu estilo de vida: eles mantêm os músculos quando há déficit calórico e são ótimos para o coração e o estado mental.