Qualidade de vida: dicas para envelhecer com saúde!

Envelhecer com saúde e poder desfrutar de uma boa qualidade de vida na aposentadoria, é o sonho de muita gente, mas para atingir esse objetivo,

é necessário se cuidar de maneira adequada ao longo da vida.

Chegou a hora de você descobrir o que deve ser feito para melhorar a sua qualidade de vida! Então se atente as nossas dicas,

há muito o que ser feito e você pode mudar o seu estilo de vida começando agora mesmo.

Boa leitura!

Conteúdo:

Qualidade de vida: dicas para envelhecer com saúde!

Fonte: Site de mensagens MegaFrases, veja mais neste link

Passo a passo para ter uma boa qualidade de vida!

Confira abaixo algumas dicas essenciais para que você possa atingir o seu objetivo!

Dica 1: Tenha uma dieta saudável

Uma das principais regras é ter uma boa alimentação que te proporcione os nutrientes e fibras necessários para o dia-a-dia, rica em grãos integrais, legumes, verduras, frutas.

Esse tipo de alimentação além de ajudar a ter uma maior longevidade, também faz bem para o funcionamento do intestino e a estética de seu adepto.

Dica 2: Fazer exercícios

Extremamente importante para manter o corpo ativo e em pleno funcionamento.

Se você quer ter um envelhecimento saudável, sem problema de obesidade e com menores riscos de doenças como infarto, hipertensão e diabetes, tire parte do seu dia para fazer exercícios, tais como: caminhada, praticar esportes e frequentar a academia.

Dica 3: Beba água

70% do corpo humano é composto por água, e ao longo do dia ao fazermos nossas atividades perdemos muito líquido, sendo assim, é muito importante consumir água para repor a quantidade perdida!

Consuma ao menos 8 copos de água por dia para manter o funcionamento eficiente do seu corpo.

É importante destacar também, que em dias de muito calor ou de realização de atividades físicas intensas, o consumo de água deve ser dobrado, pois esses fatores resultam em uma perda maior de água do corpo e é necessário um equilíbrio para o bom funcionamento do corpo.

Dica 4: Descanse bem

Ter uma boa noite de sono vai muito além de garantir o bom humor para o dia seguinte, dormir a quantidade de horas correta por dia além de evitar o envelhecimento precoce, é importante para que o organismo possa realizar os seus processos metabólicos.

É importante ressaltar que cada período da vida requer uma quantidade de horas de descanso diferente, segundo tabela divulgada pela National Sleep Foundation, a quantidade de hora ideal para cada período da vida são as seguintes:

Recém-nascido de 0 a 3 meses – Necessita de 14 a 17 horas de sono por dia
Bebê de 4 a 11 meses – Necessita de 12 a 15 horas de descanso por dia
Criança de 1 a 2 anos – Precisa dormir de 11 a 14 horas por dia
Criança de 3 a 5 anos – Deve dormir de 10 a 13 horas por dia

Criança de 6 a 13 anos – Precisa de 9 a 11 horas de sono por dia
Adolescente de 14 a 17 anos – Deve descansar de 8 a 10 horas por dia
Adulto de 18 a 64 anos – Dever ter de 7 a 9 horas de sono por dia
Idoso de 65 anos ou mais – Precisa ter de 7 a 8 horas de sono por dia

Dica 5: Corte os hábitos ruins

É importante mudar seus hábitos e cortar os seus vícios, cigarro, bebida alcoólica, fast food e o sedentarismo são prejudiciais a saúde e podem estragar seu plano de ter uma velhice saudável!

Dica 6: Mantenha o seu cérebro em atividade

Faça exercícios que estimulem o seu cérebro, é importante praticar para manter a capacidade de raciocínio preparada para a velhice!

Algumas atividades legais e que podem te ajudar é a leitura, palavras cruzadas, jogo da memória, entre outros.

Dica 7: Tenha momentos de lazer

Ter uma boa saúde emocional e mental é muito importante para um envelhecimento saudável, então não deixe de se divertir, aproveite os momentos de lazer ao máximo, desfrute da vida e tenha boas memórias destes momentos.

Lembre-se de conciliar as atividades físicas com a parte mental e emocional, é comum às pessoas focarem no corpo e acabarem por negligenciar o resto.

A hora é agora!

Gostou das dicas do nosso blog para envelhecer com saúde?

Então comece a segui-las hoje mesmo, adote tudo aquilo que pode te fazer bem e garantir um futuro melhor!

Qualidade de vida: dicas para envelhecer com saúde!