Como aumentar massa muscular: 6 exercícios que você precisa conhecer

Como aumentar massa muscular: 6 exercícios que você precisa conhecer e que vamos apresentar agora!

Você está insatisfeito com o modelo do seu corpo e com a estrutura da massa muscular? 

Se a resposta é sim, saiba que nem toda dieta ou exercício é para emagrecer.

Dessa maneira, você pode fazer os dois para outras finalidades, como aumentar massa muscular.

Você pode mudar e se transformar de forma simples utilizando alimentos que ajudam a melhorar a massa muscular do corpo e também com uma rotina de exercícios.

Se você quer descobrir o segredo de quem sabe como aumentar massa muscular, encontrou o conteúdo perfeito. 

Continue acompanhando e saia daqui um expert em alimentos e exercícios que vão transformar o seu corpo!

Como aumentar massa muscular: a dieta é importante

 

Consumindo alimentos que ajudam a melhorar a massa muscular, combinado com os exercícios, você consegue atingir seu objetivo de forma mais rápida.

Mas, para isso, é necessário estratégias que incluam gastar calorias, elevar proteínas do dia e consumir gorduras boas. 

Combine os exercícios com uma dieta flexível e veja os resultados na prática de como aumentar massa muscular.

 

Além disso, existe um ponto de atenção: não deixe de comer, porque a rotina de treinos parece ser tranquila, mas pode não dar resultados sem uma alimentação consciente.

 

Cuidados necessários para ganhar massa muscular :

 

Respeitar todas as refeições:

Evite que algumas refeições sejam puladas. É importante que todas as calorias sejam digeridas no dia, para que não estimule a diminuição de massa magra no período do jejum prolongado.

Consumir proteínas:

É importante consumir proteínas, porque elas estimulam crescimento e devem ser distribuídas como estabelecido na estratégia do dia, para que o resultado esperado seja atingido.

 

Consumir boas gorduras:

Muitos pensam que gordura não é boa de espécie alguma, mas isso não é verdade.
Algumas gorduras são benéficas para o corpo e principalmente para descobrir na prática
como aumentar massa muscular.

Beber água:

Você sabia que 75% dos seus músculos são preenchidos por água?
A água estimula hipertrofia, passando por absorção de nutrientes e indo até a construção de
sua recuperação muscular.
Caso você não beba água o suficiente, pode atrapalhar esse processo e reduzir a
recuperação do músculo, fazendo com que ele não cresça.

 

Comer fruta:

É importante comer no mínimo duas frutas todo dia. Isso porque ela contém vitaminas e
minerais que ajudam na recuperação muscular também.

 

Açúcar:

Evite açúcar e alimentos industrializados, pois eles possuem gorduras que não são
benéficas ao organismo e isso pode atrapalhar o seu desenvolvimento para descobrir como
aumentar massa muscular.

 

Como aumentar massa muscular: exercícios que você precisa conhecer:

 

É importante lembrar também que algumas pessoas têm dificuldades de emagrecer e
fortalecer os músculos, mesmo tendo uma rotina de alimentação saudável e fazendo
exercícios.
Se você passa por isso, una os alimentos e exercícios aos suplementos hipercalóricos, que aceleram o metabolismo e te ajudam a perder peso e ganhar massa mais rápido.

Com 20 minutos de treino, em vários exercícios que estimulam como aumentar massa muscular, você pode alcançar ótimos resultados. Alguns deles são:

 

1. Flexão tradicional

Mantenha os braços na reta dos ombros e com o ângulo de 90° e desce. Mantenha o abdômen durante o exercício contraído e bem alinhado, para não ter lesões.

 

2. Flexão estática

Repita a flexão tradicional, porém, não desça, se mantenha em posição do ângulo do cotovelo a 90°.

 

3. Agachamento estático

Posicionado em baixo com a formação de 90º do joelho, mantenha-se por 30 segundos e quando terminar descanse por aproximadamente 15 segundos.

 

4. Agachamento tradicional

Esse exercício é simples e é ótimo para as pernas: suba e desça com as mãos esticadas para frente na altura dos ombros.

 

5. Lunge estático

Com uma das pernas para frente, na posição de 90°, aguarde por 30 segundos e troque de perna na segunda vez.

 

6. Lunge alternados

Com uma das penas para frente, abaixe até que a coxa fique paralela ao chão na posição de 90°, depois volte a primeira posição e troque para a outra perna.

 

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