O que é Vitamina D3 e como tomar este nutriente que ajuda na imunidade

Não existem dúvidas de que a Vitamina D é um dos nutrientes essenciais para a saúde.

Contribuindo para seu sistema imunológico, junto com uma alimentação saudável;

Ela é diferente de outras vitaminas.

Tanto que os pesquisadores classificam-na como um hormônio.

Isso porque ela atua como tal em funções regulatórias e vitais do organismo.

Ou seja: a Vitamina D tem muitos benefícios. 

A Vitamina D tem cinco compostos dentre eles está o D3 (colecalcifenol), que é o que realmente importa para a saúde e que o corpo tem condições de absorver em formato diferente da exposição ao sol.

É responsável pela ativação de mais de 2.000 genes pró-saúde.

Além disso a Vitamina D3 ajuda na imunidade.

Tanto que ganhou destaque por sua relevância ao sistema imune e inflamatório.

Por isso, precisa estar em níveis saudáveis no sangue para que o organismo responda bem às doenças de infecção respiratória, como a gripe e a COVID-19.

Como tomar Vitamina D:

Há três formas de oferecer a Vitamina D ao organismo: exposição ao sol, suplementação ou alimentação. Porém, esta terceira não é tão eficiente quanto as duas primeiras. 

Exposição ao sol:

A Vitamina D é fabricada pelo próprio corpo através da exposição ao sol, quando os raios ultravioleta interagem com o colesterol e geram esta vitamina.

Estes raios se concentram nos horários de sol mais forte.

Portanto, o melhor horário para ajudar na produção de Vitamina D é geralmente por volta do meio-dia – varia conforme a região geográfica e período do ano.

No entanto, o estilo de vida moderno é um empecilho para a produção espontânea de Vitamina D pelo organismo.

As roupas bloqueiam os raios do sol, assim como o uso de filtro solar não colabora.

Ainda, nos dias atuais as pessoas passam muito tempo em ambientes fechados, em locais sombreados por edifícios ou com a luz solar encoberta por janelas e cortinas. 

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), pelo menos metade da população mundial sofre de alguma forma com a deficiência de Vitamina D.

Suplementação:

Por conta disso, a suplementação de Vitamina D é quase universalmente sugerida ou prescrita. 

A forma ideal de suplemento é a Vitamina D3 (ou o colecalciferol) e deve estar associado com as vitaminas A, K2 e magnésio.

Estes outros nutrientes são primordiais para melhorar a absorção da Vitamina D pelo organismo.

Além disso, esta vitamina faz parte do grupo das lipossolúveis, que precisam da gordura para ser absorvidas e metabolizadas.

Não há um melhor horário para tomar Vitamina D3.

Deve ser ingerida uma cápsula ao dia ou de acordo com a orientação de um profissional de saúde.

Alimentação:

Os alimentos ricos em Vitamina D3 são os de origem animal, como peixes e ovos.

As fontes alimentares mais concentradas são óleo de fígado de bacalhau e gemas de galinhas criadas ao ar livre. 

No entanto, estes alimentos fornecem, de maneira geral, apenas pequenas quantidades e que não não suficientes para as necessidades do organismo. 

Alimentos ou suplementos que oferecerem a forma D2 não são boas fontes deste hormônio.

Isso porque a Vitamina D2 não é biodisponível e precisa ser convertida para ser utilizada pelo corpo.

E ainda isso ocorre apenas com uma pequena parcela da D2 quando ingerida. 

Para que serve a Vitamina D3?

Foi na década de 1970 que os pesquisadores identificaram que a Vitamina D é na verdade um hormônio, e não uma vitamina como as outras.

Até então, acreditava-se que era obtida por meio dos alimentos.

Apesar das pesquisas indicarem que não é propriamente uma vitamina, o nome já estava consolidado e não foi alterado.  

Esta vitamina – ou pró-hormônio – tem efeito importante na síntese e construção de massa muscular, na absorção do cálcio (e portanto saúde óssea), no humor e em diversos aspectos do funcionamento do cérebro e sistema nervoso.

Recentemente, foi destacada por sua relevância estrutural na modulação do sistema imune e inflamatório. 

A Vitamina D participa de mais de 85 funções do corpo.

Ajuda na absorção de minerais contidos nos alimentos, regula seus níveis no sangue, os fixa nos ossos e dentes.

Da mesma forma, participa da síntese da massa muscular, facilitando o ganho e a manutenção de músculos.

É necessária para o bom funcionamento mental.

Temos receptores de Vitamina D na maior parte dos órgãos do corpo, inclusive em algumas áreas do cérebro.

Participa da síntese do fator neurotrófico (proteína que estimula o crescimento e a integridade dos neurônios), da glutationa e de outras substâncias do organismo.

Vitamina D ajuda na imunidade:

Um dos papéis mais importantes é manter o sistema imune forte, capaz de lutar contra os vírus e bactérias que causam doenças.

A Vitamina D interage diretamente com as células que são responsáveis por combater as infecções.

Um dos sintomas mais comuns de deficiência é um aumento no risco de doenças ou infecções. 

Ainda, a Vitamina D ativa e equilibra a função imune, influenciando diretamente as células responsáveis por combater as infecções. 

Assim como inibe a proliferação e estimula a diferenciação de células, sendo, portanto, muito importante na prevenção e tratamento do câncer, que se caracteriza por células que se multiplicam e não se diferenciam.

Através de sua atuação no sistema imune, desempenha importante papel na melhora de distúrbios como infecções virais e bacterianas, diversas doenças autoimunes e alérgicas como asma, artrite reumatóide, síndrome do intestino irritável, tireoidite de Hashimoto, etc.

Mais benefícios da Vitamina D:

Além destas funções bem definidas, a Vitamina D está relacionada com a melhoria e a prevenção de diversos problemas de saúde.

Ela ajuda a regular a produção de insulina e a pressão arterial, contribui para a longevidade.e para a prevenção de alguns tipos de câncer.

Também este pró-hormônio melhora quadros de depressão de maneira comparável aos antidepressivos e, ainda, está associado à saúde cognitiva e cerebral. Diversos estudos mostraram que a deficiência de Vitamina D aumenta o risco de doenças relacionadas à idade como demência e Alzheimer.

A Vitamina D ajuda na supressão e remissão dos sintomas de esclerose múltipla.

Além disso, tem papel importantíssimo durante a gravidez, tanto para a mãe quanto para o bebê.

Isso porque pode reduzir o risco de pré-eclâmpsia, parto prematuro, e contribuir para o bom funcionamento muscular durante as contrações do parto. 

A deficiência pode afetar a mãe e seu filho em curto e longo prazo, incluindo um aumento do risco da criança desenvolver diabetes, rinite alérgica, asma, artrite, acidente vascular cerebral e doenças cardiovasculares.

A Vitamina D também atua na placenta, induzindo a produção de poderosas substâncias protetoras antivirais, antifúngicas e bactericidas, as catelicidinas e beta-defensinas, evitando a contaminação do feto e diversos riscos como encefalite viral, como a provocada pelo zika vírus.

Deficiência de Vitamina D

A maioria das pessoas não percebe que está deficiente desta vitamina, uma vez que os sintomas são geralmente sutis.

Inclusive, podem ser vinculados a outros problemas, de outras origens.

Ou seja, você pode não percebê-los facilmente.

No entanto, principalmente se notar mais de um dos sinais e sintomas relatados a seguir é provável que tenha deficiência de Vitamina D. 

Estar alerta pode ajudar a evitar pagar o alto preço cobrado por uma deficiência de Vitamina D3, como ossos fracos e quebradiços, problemas imunes, cognitivos e muitos outros.

Confira a seguir alguns dos sintomas: 

Ficar doente com frequência

Se você adoece com frequência, especialmente com resfriados ou gripe, os níveis baixos de Vitamina D podem ser um fator contribuinte decisivo.

Estudos têm mostrado uma ligação entre a deficiência e infecções das vias respiratórias como resfriados, bronquite e pneumonia. 

Pesquisas demonstraram que tomar suplementos de Vitamina D3 pode reduzir o risco de infecções do sistema respiratório. 

Fadiga e cansaço 

Sentir-se cansado o tempo todo pode ter muitas causas, entre elas está a deficiência de Vitamina D.

Estudos de casos têm mostrado que os níveis sanguíneos muito baixos podem causar fadiga, com grave efeito negativo na qualidade de vida 

Fadiga excessiva e cansaço podem assinalar deficiência desta vitamina.

Tomar suplementos de Vitamina D3 ajuda a melhorar os níveis de energia.

Em um caso analisado por cientistas, uma mulher se queixava de fadiga diurna crônica e dores de cabeça e nela foi encontrado um nível de concentração de apenas 5,9 ng / ml no sangue. 

Esta concentração é extremamente baixa, já que qualquer valor abaixo de 20 ng / ml é considerado como deficiente.

Ao tomar um suplemento de vitamina D, o seu nível aumentou para 39 ng / ml e seus sintomas desapareceram.

Dor nos ossos e nas costas

A Vitamina D contribui para manter a saúde dos ossos através de inúmeros mecanismos. Um deles é fazer com que o corpo absorva melhor o cálcio. Dor nos ossos e nas costas podem ser sinais de níveis inadequados desta vitamina no sangue. 

Depressão

A depressão também pode ser associada ao níveis baixos de Vitamina D.

Alguns estudos controlados demonstraram que administrar vitamina D para pessoas com deficiência ajuda a melhorar humor inclusive na depressão sazonal, que acontece durante os meses mais frios do ano – geralmente com menos dias de sol.

Dificuldades de cicatrização:

Cicatrização e recuperação lenta após cirurgias ou lesões pode ser um sinal de que os níveis de Vitamina D estão muito baixos.

Ainda há poucos estudos sobre o auxílio desta vitamina em relação a este aspecto.

Alguns deles, específicos para a recuperação de alguma parte do corpo, apontam que os níveis inadequados no sangue elevam o tempo de cura. 

Perda óssea

A vitamina D desempenha um papel fundamental na absorção de cálcio e no metabolismo ósseo.

A baixa densidade mineral óssea é uma indicação de que o cálcio e outros minerais foram retirados dos ossos.

Isto faz com que as pessoas mais velhas, principalmente mulheres, apresentem maior risco de fraturas.

Mulheres com mais idade que são diagnosticadas com perda óssea acreditam que precisam tomar mais cálcio.

No entanto, elas podem também estar com deficiência de Vitamina D.

A ingestão adequada e uma ótima concentração dela nos níveis sanguíneos são uma boa estratégia para proteger a massa óssea.

Perda de cabelo 

A queda de cabelo é muitas vezes atribuída ao estresse, que certamente é uma causa comum.

No entanto, quando a perda de cabelos é grave, pode ser resultado de uma doença ou de uma deficiência de nutrientes.

A queda de cabelo em mulheres também tem sido associada a níveis baixos de Vitamina D.

Alopecia areata, por exemplo, é uma doença auto-imune caracterizada por grave perda de cabelos e pêlos em outras partes do corpo.

Está associada ao raquitismo, porque enfraquece enormemente os ossos, também em crianças, devido à deficiência de Vitamina D.

 

Dores musculares

As causas de dor muscular são muitas vezes difíceis de detectar.

Existem algumas evidências de que a deficiência de vitamina D pode ser uma causa potencial de dor muscular em crianças e adultos.

O receptor de Vitamina D também está presente em células nervosas chamadas nociceptores, que sentem dor.

Um estudo com 120 crianças com deficiência desta vitamina D que apresentavam dores de crescimento constatou que uma única dose dela reduziu o nível de intensidade da dor em média de 57%.

Confira no vídeo de Flávio Passos sobre sintomas de deficiência desta vitamina e os benefícios da Vitamina D3 em níveis ideais.

Onde encontrar Vitamina D3

Você pode aumentar sua exposição ao sol, sem protetor solar, nos horários em que a radiação ultravioleta está presente, geralmente entre 10h e 15h, dependendo da estação do ano e da localização geográfica.

Ou simplesmente tomar um suplemento.

Além de uma boa dose diária, uma fórmula equilibrada deve conter também outros nutrientes que atuam em sinergia e equilíbrio complementar à Vitamina D3, a Vitamina D que é melhor absorvida pelo organismo. 

Absorvendo melhor a Vitamina D

Vitamina A – Desempenha um importante papel na saúde dos olhos e da visão, do sistema imune e no metabolismo do ferro. É importante para o metabolismo do fígado. Também contribui para a manutenção da pele, das mucosas e auxilia no processo de diferenciação celular.

Vitamina K2 – Necessária para garantir que o cálcio, que é muito mais absorvido quando temos níveis saudáveis de Vitamina D, seja direcionado para os tecidos duros (ossos), e não depositado em tecidos moles, como as artérias e articulações.

Ainda mais quando adicionamos outros elementos nutritivos que complementam as funções destes nutrientes:

Magnésio – É um dos mais importantes minerais para o organismo, fundamental para o relaxamento do sistema nervoso e muscular, para regular o cálcio, para o equilíbrio de eletrólitos e para o metabolismo energético.

Selênio – É um mineral antioxidante que auxilia no funcionamento do sistema imune.

Puravida

Tomando este conhecimento como base, a Puravida criou o Vitamina D3 Synergy, um complemento alimentar que contempla doses ideais de cada um destes, entregues na proporção, forma molecular e sinergia ideal entre cada nutriente.

O Synergy ainda é formulado em base lipossomal, tecnologia de última geração que cria uma membrana de óleo carreador em torno dos nutrientes, assegurando uma absorção mais eficiente e profunda.

Assim como outro multivitamínico da Puravida, em que também se pode encontrar Vitamina D3 e complementares e oferece nutrientes não apenas em quantidade mínima que o corpo precisa, mas a ideal para que a saúde prospere. O Alpha está disponível em três versões. 

No Alpha Women, para as mulheres, e no Alpha Men, para homens, além dos nutrientes do Vitamina D3 Synergy (que pode ser substituído por este suplemento), contém também vitaminas do complexo B, vitamina C e minerais quelados de alta absorção e seguros, como zinco, cromo, selênio, manganês, iodo e molibdênio.

O mais novo multivitamínico da linha é o Alpha Family, desenvolvido com base nos estudos científicos mais recentes sobre suplementação.

Foi formulado para homens e mulheres, dos 16 aos 100 anos, que compartilham a suplementação.

A Puravida acrescentou ao Alpha Family carotenóides que protegem a visão, importante nesta era de telas e luzes artificiais.

Este post foi escrito especialmente para Sekyfoods e é mais uma iniciativa da Puravida em seu propósito de apresentar os benefícios da prática de um estilo de vida mais orgânico e saudável.