Alimentos Bons para o Cabelo
Alimentos bons para o cabelo crescer, ficar mais brilhante e macio.
Toda mulher quer saber o que fazer para que isso aconteça.
Neste artigo sobre:
Alimentos bons para o cabelo:
vamos discutir:
- Ovo é bom para o cabelo?
- O que é bom pra deixar o cabelo brilhante?
- O que é bom para o cabelo crescer?
- Bepantol é bom para o cabelo?
- Quais os alimentos que ajudam no crescimento do cabelo?
- Porque o cabelo cai na gravidez?
- Quais alimentos combatem a queda do cabelo?
- O que evitar para ter cabelos saudáveis?
Mas em primeiro lugar tenho que dizer:
O que não é bom para o cabelo:
Fatores que podem ter um efeito negativo na qualidade e no crescimento dos fios de cabelo;
Deixando-os fracos, sem brilho e ressecados;
Ai vão algumas dicas:
1-Pare de fazer drásticas dietas;
2- A perda repentina de peso pode afetar a saúde do seu cabelo;
3- Evite carboidratos refinados e alimentos ricos em açúcar;
4- Não escove excessivamente seu cabelo
5- Alterações Hormonais e doenças na tiróide
6- Deficiências Nutricionais
7- Má circulação
Alimentos que você deve comer para cabelos saudáveis e brilhantes:
Coma alimentos ricos em gorduras saudáveis para madeixas brilhantes;
1- Ovos
Os ovos são ricos em proteínas e também em biotina.
A biotina é uma vitamina B que é essencial para a saúde do couro cabeludo e para o crescimento do cabelo.
Algumas pessoas colocam ovos crus nas máscaras capilares para o cabelo para ajudar na condição dos fios e na sua maciez.
*Eu particularmente, depois que comecei a comer mais ovos e proteínas, senti muita diferença na qualidade do meu fio de cabelo.
2- Espinafre
Ótimo alimento que contém vitaminas B, C e E, potássio, cálcio, ferro, magnésio e ômega 3. Estes nutrientes são necessários para um cabelo saudável.
O teor de ferro, em particular, ajuda os glóbulos vermelhos a transportar oxigénio para os folículos pilosos, o que é essencial para o crescimento saudável dos cabelos.
3- Lentilhas
Lentilhas são uma boa fonte de zinco e biotina que ajudam na boa saúde do cabelo.
As lentilhas também são uma ótima fonte de proteína.
A proteína é um macro nutriente importante para o cabelo ajudando no fortalecimento dos fios de cabelo.
Uma boa fonte de proteína em sua dieta ajudará com o crescimento saudável do cabelo.
Tente adicionar lentilhas a saladas e sopas para uma adição saudável à sua dieta.
4- Batatas doces
Este alimento entre outros nutrientes é carregado de beta-caroteno, que no organismo se transforma em vitamina A.
5- Cavalinha
Este peixe é rico em ácidos graxos e ômega 3, que são essenciais para o cabelo saudável.
Se você é vegetariano, pode comer semente de linhaça para garantir os benefícios para a saúde deste ácido graxo essencial.
6- Nozes
As nozes são uma fonte de biotina entre outros nutrientes.
A biotina ajuda a fortalecer, reduzir a perda e melhorar o crescimento do cabelo.
As nozes também são uma boa fonte de vitamina E.
A deficiência de vitamina E pode levar a cabelos quebradiços.
Tente comer nozes como um lanche saudável.
7- Cenouras
Por que é bom para você: As cenouras geralmente são consideradas boas para os olhos, mas ajudam também o cabelo.
Os vegetais que contém vitamina A, ajudam a obter aquele aspecto brilhante e bem condicionado, mantendo os óleos naturais do cabelo e mantendo o seu couro cabeludo em boas condições.
8- Carnes
Fontes de proteína de boa qualidade são essenciais para cabelos saudáveis.
Sem proteína adequada, ou com proteína de baixa qualidade, pode-se experimentar cabelos frágeis e fracos.
Deficiência de proteína pode resultar em perda de cor do cabelo.
A proteína também fortalece o cabelo e aumenta a biodisponibilidade do ferro, o que promove o crescimento saudável do cabelo.
9-Dica Extra:
O QUE EVITAR PARA SE TER CABELOS SAUDÁVEIS:
1- Evite dietas drásticas de perda de peso
Dietas muito baixas em calorias são um gatilho comum de perda de cabelo.
Dietas de baixa caloria muitas vezes não fornecem suficiente gorduras essenciais e proteínas, vitaminas e minerais para nutrir o cabelo.
Se você precisa perder peso, pode ser muito melhor escolher um plano de alimentação saudável;
Certifique-se de incluir proteína em cada refeição e uma fonte de gorduras essenciais todos os dias.
Tomar um multivitamínico e mineral pode ajudar a manter níveis de nutrientes enquanto você está perdendo peso.
2-Evite açúcares e carboidratos refinados
O açúcar é um “anti-nutriente”, o que significa que ele não fornece nenhum benefício nutricional próprio, e na verdade usa nutrientes no corpo para processá-lo, incluindo aqueles que você precisa para cabelos saudáveis.
Os carboidratos refinados, como pão branco, macarrão, arroz branco e qualquer outra coisa feita com farinha branca, têm um efeito semelhante, pois tiveram todos os nutrientes vitais removidos deles e são rapidamente absorvidos e transformados em açúcar no sangue.
Então, substitua os lanches açucarados por um pedaço de fruta e algumas nozes, ou experimente alguns dos petiscos ricos em proteínas mencionados acima.
Substitua os carboidratos brancos pelos grãos integrais.
A proteína é um dos nutrientes mais importantes para o cabelo saudável.
*Já falei acima e reintero, depois que aumentei a quantidade de proteína e também comecei a tomar colágeno, meus cabelos aumentaram em volume e força.
O colágeno parei depois que tive gastrite, não por recomendação médica, mas por que achei que deveria parar com todas as vitaminas que estava tomando. Se quiser saber mais sobre , clique no link abaixo:
3-Fatores não nutricionais
Uma variedade de fatores pode alterar o ciclo de crescimento normal do cabelo e causar perda de cabelo temporária ou permanente.
Fatores que incluem medicação, quimioterapia, exposição a produtos químicos e toxinas, como nicotina, fatores hormonais, doenças da tiróide, estresse, entre outros.
Superalimentos que podem ajudar a prevenir e reduzir a queda de cabelo:
1- Alimentos Bons Para a sedosidade do Cabelo:
Ostras, carne de caranguejo, carne magra, tofu e feijão têm muito ferro e zinco – minerais que são cruciais para manter os cabelos lisos.
2- Alimentos Bons Para o Cabelo não quebrar:
Brócolis, pimentão vermelho, couve de Bruxelas, kiwi e laranjas são ricos em vitamina C, que podem proteger o cabelo de quebra.
3- Alimentos Bons para Cabelos Fracos:
Iogurte grego e manteiga de amendoim são ricos em proteínas, importantes para a construção do cabelo e uma fonte para manter sua elasticidade.
Aprenda a fazer seu próprio iogurte:
O Iogurte grego também pode ser comprado no supermercado, mas fique de olho nos ingredientes, e prefira os naturais, pois contém menos produtos artificiais.
4- Para um couro cabeludo mais saudável:
Peixes gordurosos (como salmão e truta), nozes e sementes de linhaça são embalados com gorduras omega-3, que podem prevenir o couro cabeludo seco e a caspa.
Resumo:
Coma o equilíbrio correto dos seguintes nutrientes, incluindo proteínas, vitaminas e minerais para suprir o cabelo com tudo o que ele precisa para permanecer brilhante e forte.
Vamos Explicar um pouco mais cada um deles:
Proteína
Como o cabelo é feito de proteína, garantir que você tenha proteína suficiente em sua dieta é crucial para tornar o cabelo forte e saudável.
Se você não está consumindo proteína suficiente em sua dieta, seu cabelo provavelmente ficará seco, quebradiço e fraco.
Dietas de proteína extremamente baixa podem resultar em crescimento restrito do cabelo e até perda de cabelo.
Escolha frango, peru, peixe, laticínios e ovos como excelentes fontes de proteína junto com fontes vegetarianas, como leguminosas e nozes.
Ferro
O ferro é um mineral especialmente importante para o cabelo e muito pouco ferro é uma das principais causas de perda de cabelo.
O folículo piloso e a raiz são alimentados por um suprimento de sangue rico em nutrientes. Quando os níveis de ferro (ferritina sérica) caem abaixo de um certo ponto, você pode sentir anemia.
Isso interrompe o suprimento de nutrientes para o folículo, afetando o ciclo de crescimento do cabelo e pode resultar em derramamento.
Produtos animais, como carne vermelha, frango e peixe, fornecem ferro com alta biodisponibilidade, o que significa que o ferro está prontamente disponível para o corpo.
Os vegetarianos podem aumentar suas reservas de ferro, incluindo lentilhas, espinafre e outros vegetais de folhas verdes, como brócolis, couve e salada.
Vitamina C
A vitamina C ajuda na absorção de ferro, por isso os alimentos ricos em vitamina C são bons para comer em conjunto com alimentos ricos em ferro.
A vitamina C também é um antioxidante, portanto é usada prontamente pelo organismo.
As melhores fontes são groselhas negras, mirtilos, brócolis, goiaba, kiwi, laranja, mamão, morangos e batata-doce.
A vitamina C ajuda na produção de colágeno, que fortalece os capilares que fornecem os fios de cabelo.
ÔMEGA 3
Ácidos graxos ômega-3 são gorduras importantes que nosso corpo não pode produzir e, portanto, devem ser obtidos através de nossa dieta.
Os ômega-3 são encontrados nas células que revestem o couro cabeludo e também fornecem os óleos que mantêm o couro cabeludo e o cabelo hidratado.
Fique atento a peixes oleosos como salmão, arenque, sardinha, truta e cavala e fontes vegetais, incluindo abacate, sementes de abóbora e nozes.
Vitamina A
A vitamina A é necessária pelo organismo para produzir o sebo.
O sebo é uma substância oleosa criada pelas glândulas sebáceas dos nossos cabelos e fornece um condicionador natural para um couro cabeludo saudável.
Sem o sebo, podemos sentir uma coceira no couro cabeludo e secar o cabelo.
Inclua produtos de origem animal e vegetais de cor laranja / amarela, ricos em beta-caroteno (que produz vitamina A), como cenouras, abóboras e batata-doce.
Zinco e Selênio
A proteção do couro cabeludo envolve outros minerais importantes, especialmente zinco e selênio.
A falta de zinco pode levar à perda de cabelo e a um couro cabeludo seco e escamoso.
Cereais fortificados e integrais são uma boa fonte de zinco, juntamente com ostras, carne e ovos.
Vitamina E
O sol pode danificar nosso cabelo da mesma forma que pode danificar nossa pele, portanto, certifique-se de comer alimentos ricos em vitamina E para proteger seus cabelos.
As nozes são potências nutricionais, fornecendo zinco e selênio, assim como vitamina E, então tente incluí-las como parte de uma dieta balanceada.
Biotina
A biotina é uma vitamina B solúvel em água. Muito pouca biotina pode causar cabelos quebradiços e pode levar à perda de cabelo.Inclua alimentos ricos em biotina, como grãos integrais, fígado, gema de ovo, farinha de soja e fermento.
O Cabelo e seu ciclo natural…
Cada cabelo é preso ao couro cabeludo por meio de um folículo.
Existem entre 100.000 e 350.000 folículos pilosos no couro cabeludo humano.
Cada folículo cresce os cabelos por uma média de 1000 dias (três anos) e depois descansa por um período de cerca de 100 dias (três meses) antes de ser derramado e um novo cabelo começa a crescer. Este padrão de crescimento ativo seguido pelo período de repouso varia significativamente de pessoa para pessoa e é influenciado pela idade, dieta e estado de saúde.
De que é feito o cabelo?
O cabelo é feito principalmente de uma proteína chamada queratina que também cria unhas e forma a camada protetora externa da pele. Cada cabelo consiste em três camadas:
1. A cutícula – a camada externa, fina e incolor. Ele age como a camada protetora.
2. O córtex que contém melanina, responsável pela cor do cabelo.
3. A medula, a camada mais interna que reflete a luz.
O comprimento do cabelo que você é capaz de cultivar é controlado pela duração da fase de crescimento, que varia entre os indivíduos.
Todos nós perdemos um pouco de cabelo naturalmente todos os dias quando o penteamos ou lavamos e, desde que os cabelos novos estejam sendo produzidos na mesma proporção daqueles que caem, não haverá diferença no volume de cabelo.
No entanto, se a taxa de perda exceder a produção, o resultado é queda de cabelo.
Possíveis Causas para a Perda de cabelo
Nós perdemos cabelo todos os dias como parte do processo natural do nosso corpo.
Perda de cabelo pode acontecer a qualquer momento da vida por qualquer número de razões. Quando a perda de cabelo se torna uma preocupação, é importante determinar a causa antes de procurar o tratamento adequado.
1-Idade:
Influencia a força do cabelo. À medida que envelhecemos, há uma tendência para as nossas fibras capilares se tornarem mais finas e mais curtas e podermos experimentar queda de cabelo ou acinzentamento.
É normal que as mulheres sofram alterações nos cabelos após a gravidez e ao entrarem na menopausa.
2- Genética:
A perda de cabelo genética é o problema de perda de cabelo mais comum que afeta homens e mulheres.
O início é geralmente entre meados e final dos 20 anos e é muitas vezes inevitável.
Mulheres que experimentam a calvície podem querer consultar um profissional médico treinado.
3- Mudança Constantes no Peso
Repetidamente perder e recuperar o peso pode prejudicar seu cabelo, tornando-o frágil e sem brilho.
Dietas são muitas vezes pobres em vitaminas e minerais essenciais e durante longos períodos de tempo este tipo de dieta irá refletir em seu cabelo.
4-Desequilíbrios hormonais:
Incluindo disfunção tireoidiana, podem produzir mudanças significativas no crescimento e na qualidade do cabelo.
A função da tiroide só pode ser avaliada por exame de sangue.
Se você está sofrendo uma perda de cabelo considerável, por favor consulte o seu médico.
Este artigo é baseado em pesquisas e em minha própria experiência.
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